Foto:iStock.com/pixdeluxe

En adoptant une posture et un axe des jambes corrects, vous pouvez stopper le surmenage de vos genoux.

Cet article vous est présenté par «Medical Running»

Souvent, nous pratiquons le vélo depuis l'enfance et avalons des milliers de kilomètres sans jamais réfléchir à la technique de pédalage, et encore moins à la nécessité d’un entraînement technique à vélo. 

Qui ne connaît pas le problème des genoux douloureux après une longue promenade à vélo? Malheureusement, les douleurs au genou sont très répandues parmi les cyclistes. Elles sont gênantes et, selon les cas, il faut longtemps pour s’en débarrasser. L’intensité de la pression sur les pédales n'est certes pas aussi élevée que celle d’une foulée en course à pied, cependant, lors d’une sortie longue, on a vite fait d’accumuler plus de 10 000 tours de pédale. Il est donc évident que si l’on est mal assis sur son vélo et que l’on sollicite mal ses genoux à chaque coup de pédale, les douleurs ne se feront pas attendre. Les pédales automatiques sont par ailleurs un facteur aggravant de la sollicitation incorrecte de l'axe de la jambe. Chaque coup de pédale correspond alors à un petit traumatisme pour les tissus, ce qui, du fait de l’accumulation, entraîne une douleur du genou persistante.

Les douleurs au genou seraient vite de l’histoire ancienne, mais voilà qu’arrive la prochaine sortie et que tout recommence depuis le début. Le genou présente d’ores et déjà une inflammation. Chaque coup de pédale douloureux entraîne inévitablement une compensation du mouvement. La sollicitation de l'axe de la jambe devient de plus en plus mauvaise, ce qui se répercute négativement sur les performances.

Comme les pistons d'un bicylindre

L'articulation du genou est une articulation en charnière typique et c’est comme telle qu’il faut l’utiliser. La flexion et l’extension sont les mouvements principaux nécessaires. La rotation ou l'inclinaison latérale de l'articulation du genou sont à proscrire à vélo. Plus le mouvement de pédalage dévie de l'axe droit, plus l'articulation du genou est sollicitée. Il en résulte une sollicitation de l'appareil ligamentaire latéral. Une sollicitation incorrecte peut également entraîner des dommages dans l'articulation du genou elle-même.

Le genou doit monter et descendre en ligne droite à chaque coup de pédale. Toute déviation vers l'extérieur ou l'intérieur est à éliminer. Le mieux est de vérifier votre coup de pédale à l’intérieur, soit sur un rouleau, soit sur un ergomètre ou un vélo de spinning. Cela vous laisse suffisamment de temps pour surveiller plusieurs rotations et corriger si nécessaire. 

Une autre sursollicitation de l'articulation du genou provient de l'articulation de la cheville. Lorsque le pied descend, il faut appuyer légèrement la pointe du pied vers le bas. Un travail effectué par les muscles du mollet. Si la pression vers le bas est trop faible, la pointe du pied reste en haut et l'articulation du genou est forcée en extension. Un coup de pédale négligé qui irrite l'articulation du genou. Une fois en bas, le muscle tibial antérieur prend le relai pour retirer la pointe du pied vers le haut. Le pied pousse vers le bas et tire vers le haut. Il est important de répartir uniformément la pression sur l'avant-pied. Les articulations métatarso-phalangiennes du gros et du petit orteil doivent exercer la même pression. Avec cette technique, votre coup de pédale sera plus fluide et vous n’aurez pas de douleurs à craindre au genou.