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Les joueurs alternent constamment sprint et arrêts, même lorsqu’ils ont la balle, et ce sur toute la durée du match. Ils ne courent pas seulement en avant, mais aussi de côté et en arrière, accélèrent subitement et doivent encore s'illustrer lors de face-à-face. Les exigences des sports de ballon sont très différentes de celles des sports d'endurance. Que nous pouvons apprendre de ces athlètes?

Courir est le mouvement de base de nombreux sports de balle. Ce même effort que nous, coureurs, affectionnons particulièrement et effectuons aussi souvent que possible. Mais contrairement aux amateurs de sports de ballon, nos mouvements sont répétitifs, presque toujours dirigés vers l'avant et – à l'exception du sprint final lors d'une course – généralement effectués sur la même cadence, sur une longue durée. Il est donc peu surprenant qu'en moyenne, un coureur sur trois se blesse. Comme pour une machine, les mouvements répétitifs de la course à pied engendrent tout simplement un phénomène d'usure qui finit par provoquer des blessures.

Les adeptes de sports de balle jouent sur plusieurs plans. Ils doivent se montrer agiles, réagir rapidement dans toutes les directions et être capables de ne pas regarder uniquement vers l'avant, mais toujours en direction du ballon et de l'adversaire. Comme leur corps doit maîtriser toutes sortes de mouvements, les joueurs de sports de balle sont bien plus polyvalents sur le plan musculaire ou sur leur coordination que les coureurs.

Afin de maintenir cette polyvalence pendant tout un match, les joueurs de sports de ballon, comme les coureurs, nécessitent une bonne condition physique de base. Cette dernière les aide à récupérer rapidement entre les pics d’effort intense. C'est pourquoi les sportifs pratiquant un sport de ballon suivent également un entraînement d'endurance régulier. Mais ils ont également besoin de développer leur agilité, leur souplesse et leur force grâce à un entraînement diversifié, avec et sans ballon.

Quelles leçons tirer des sports de balle?

Les sportifs d'endurance peuvent tirer profit des avantages qu’apportent les sports de balle. Pour cela, il faut diversifier régulièrement vos exercices quotidiens. Des exercices variés améliorent votre entraînement et vous protègent des blessures, tout en accroissant votre performance globale.

• Réactivité et agilité: les adeptes des sports de ballon doivent réagir rapidement dans des situations imprévisibles. Cette aptitude est un avantage pour tous ceux qui aiment le trail, par exemple. Un coureur qui peut anticiper et réagir rapidement sur un sol accidenté est plus économe en énergie et plus rapide. Les exercices sur une planche d'équilibre, les exercices de sauts (sur une jambe), les séances de lignes droites ou encore de corde à sauter améliorent la coordination pieds/jambes.
• Coordination et technique: la précision des mouvements et la coordination motrice sont d’une grande importance pour les amateurs de sports de balle. Ces atouts nous aident également en sport d'endurance. Ils réduisent le risque de blessure et améliorent la performance, car les mouvements sont effectués avec plus de précision. Des fondamentaux de course variés, des courses d’accélération et des sprints améliorent la technique.
• Diversité dans l'entraînement: les joueurs de sport de balle s'exercent de manière très variée sur tous les aspects de leur condition physique. Au lieu de toujours courir à la même vitesse, nous devrions diversifier notre entraînement d'endurance et devenir plus athlétiques, c'est-à-dire inclure des exercices de force et de souplesse. Pourquoi ne pas faire quelques séances d'entraînement avec un ballon? Ou bien faire, comme les footballeurs, des séances de lignes droites et des exercices de course à pied avec une échelle de coordination?
• Flexibilité mentale: les athlètes des sports de ballon ont l'habitude d'évoluer sous pression dans des environnements stressants et dynamiques. Cette flexibilité et cette résistance mentales peuvent également nous aider, sportifs d'endurance, à faire face à des conditions de course difficiles ou à garder notre calme dans des compétitions intenses. Fixez-vous un objectif concret ou un temps à atteindre à un moment donné de l'entraînement, planifiez-le comme s'il s'agissait d'une compétition, et menez-le à bien.