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Le coronavirus ne fait plus grand bruit dans la société et dans le milieu du sport. Mais le virus n'a pas disparu pour autant, il est simplement désormais considéré comme une infection virale «classique». Voici les éléments à prendre en compte lors de la reprise de l'entraînement.

Le coronavirus ne fait plus grand bruit dans la société et dans le milieu du sport. Cela s'explique principalement par le fait que l'on pratique beaucoup moins de tests, mais le virus n'a pas disparu pour autant. Bien au contraire, de nouveaux variants apparaissent régulièrement et peuvent toucher n'importe qui. La prise en charge en cas de contamination est la même que pour une infection virale «classique». Important: les signes indiquant une infection doivent être pris au sérieux. Les personnes qui se sentent malades doivent garder leurs distances, se reposer et ne surtout pas reprendre l'entraînement trop tôt.

4 points importants pour la reprise de l'entraînement

1. Repos et bilan médical

• Il est primordial de ne plus présenter de symptômes avant de retourner s’entraîner. Voici la règle d’or: attendre autant de jours supplémentaires que l'on a été malade.
• En cas de forme grave de la maladie, avec des symptômes persistants tels que des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques ou une fatigue extrême, il est recommandé de consulter un médecin, notamment pour identifier d'éventuels problèmes cardiaques (par ex. myocardite).

2. Reprise progressive de l'activité

• Jours 1 à 3 ou dès que vous êtes suffisamment en forme: activités de faible intensité comme la marche, les étirements ou du yoga/pilates peu intense.
• Jours 4 à 7: entraînement fondamental de faible intensité jusqu'à 30 minutes
• Jours 8 à 14: entraînement à intensité modérée sans efforts intenses

3. Entraînement à pleine capacité après 3 à 4 semaines

Si la reprise de l'entraînement ne provoque pas de rechute et que vous vous sentez en forme, vous pouvez reprendre progressivement votre entraînement habituel. Continuez à écouter votre corps et augmentez l'intensité graduellement.

4. Les signes indiquant qu'une pause est nécessaire

Si des symptômes tels que des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, des palpitations ou une fatigue extrême apparaissent pendant l'entraînement, il est nécessaire de suspendre immédiatement la séance et de consulter un médecin.

Ces recommandations sont valables à tout moment, pas uniquement après une infection du coronavirus.

Conclusion

Une reprise suivie et progressive de l'entraînement après une exposition au covid ou d'autres virus est importante afin de minimiser les risques. Il faut en effet s'assurer que le corps est complètement régénéré avant de reprendre une activité intense.