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Les mois d'été offrent des conditions idéales pour les sports d'endurance, mais s'entraîner sous des températures élevées peut toutefois être un défi. Ces conseils vous permettront de vous remettre en forme même lorsqu'il fait chaud.

Un entraînement ciblé peut devenir pénible en été lorsque les températures grimpent, mais il est néanmoins nécessaire pour maintenir sa forme ou se préparer à ses prochains objectifs, même par temps chaud. En respectant quelques règles, les belles journées d'été ne seront pas un problème pour vous et votre entraînement, même lorsque les températures dépassent les 25°C.

Les horaires d'entraînement

Si vous avez la possibilité de choisir le moment de votre entraînement à votre convenance, il est conseillé de le programmer tôt le matin ou tard le soir. Les températures sont souvent plus basses à ces moments de la journée et la récupération est donc meilleure. Si cela n'est pas possible, optez pour un parcours adapté avec beaucoup d'ombre, par exemple en forêt.

Si des températures élevées sont attendues pour votre prochaine course, il est judicieux d'essayer de vous y habituer progressivement pendant vos entraînements. Vous constaterez que votre corps a besoin de cinq à dix jours d’adaptation ainsi que d’activités sportives et la hausse de la température corporelle qui y est associée, avant de pouvoir faire face à des températures plus élevées.

Les textiles techniques

Il est possible de se protéger du soleil et de se maintenir au frais grâce à ses vêtements. Il est recommandé de porter des vêtements clairs, légers et respirants pour prévenir la transpiration, ainsi qu'un chapeau et des lunettes de soleil. Voici une petite astuce: en mouillant votre t-shirt et vos cheveux avant d’aller courir, vous pouvez retarder l’augmentation de votre température corporelle.

La protection de la peau

Il est crucial de protéger sa peau des rayons UV lors des entraînements en journée avec de la crème solaire. Cette dernière est doublement importante, car elle réduit aussi indirectement la perte de liquide à travers la peau, ce qui permet une meilleure performance.

Une bonne hydratation

Il est encore plus important que d'habitude de boire suffisamment avant l'entraînement lorsqu'il fait chaud. Nous recommandons notamment l'eau ou les boissons électrolytiques. Veillez à vous hydrater régulièrement, non seulement avant, mais aussi pendant l’entraînement. Pour ce faire, planifiez votre parcours de manière à passer devant des fontaines ou bien emportez une bouteille d'eau ou une gourde.

L’adaptation du programme d'entraînement

Adaptez votre entraînement aux températures extérieures. Cela implique de faire des séances plus courtes et moins intenses lorsqu'il fait chaud ou de ralentir le rythme en veillant à maintenir le même niveau d'effort. Les porteurs d’un cardiofréquencemètre essayeront d’adopter la même fréquence que par temps plus frais.

Vous pouvez recourir à des entraînements alternatifs comme le vélo de course, le VTT, l'entraînement en salle dans des locaux climatisés ou la natation dans l'eau fraîche.

Se rendre à plus haute altitude pour sa séance peut également être une option, car les températures y sont souvent plus basses. Cependant, n’oubliez pas d'emporter de la crème solaire et suffisamment de ravitaillement dans ce cas, car les fontaines sont peu nombreuses en montagne.