80% de la population travaillent en position assise et passent des heures immobiles devant leurs écrans. Faire un petit footing pour compenser est loin d’être suffisant!

Cet article vous est présenté par «Medical Running»

L’autoévaluation est souvent fausse

Les mauvaises postures typiques sont les suivantes (avec les tentatives d’explications typiques):  la tête un peu trop avancée (ça vient de l’ordinateur), dos rond (hérité de papa), une petite obliquité pelvienne (corrigée par le thérapeute, heureusement) et des pieds valgus (depuis mon enfance)... Ah et puis les genoux: il y a un truc qui cloche par là aussi... Les épaules trop avancées... Plutôt raide dans l’ensemble, particulièrement au niveau des hanches... Jambes arquées ou genoux cagneux... Beaucoup de corne sur les pieds, surtout du côté extérieur. C’est ainsi que se décriraient beaucoup d’entre nous.

Aujourd'hui, la médecine sait que chaque déséquilibre du corps entraîne un déséquilibre musculaire qui, à son tour, a une influence négative sur le positionnement des articulations et du squelette. Un cercle vicieux. 

Les ignorer tant que possible?!

Les heures immobiles devant un ordinateur entraînent souvent des douleurs dans la nuque et le dos. Votre corps attire votre attention par de petits pincements et tiraillements par-ci et par-là. Ces petites douleurs apparaissent d’abord de temps à autre, puis quotidiennement - et sont plus ou moins intenses. Et que font les gens? Ils les ignorent! Après tout, personne n’a envie d’être considéré comme une mauviette. «Les ignorer tant que possible...» est une stratégie fortement répandue - particulièrement chez les personnes plus âgées. Ce n’est pas si mal que ça. Mais il y a mieux! Il est plus pertinent de voir ces petits bobos comme de précieux signaux du corps et d’apprendre à les interpréter. Il n’y a qu’ainsi que vous pourrez identifier les déséquilibres musculaires qui en sont la cause.

Astuces pour une position active

• Siège instable: utilisez un siège instable pour que votre corps reste en mouvement. Ne restez pas assis trop longtemps!
• Bougez et étirez-vous dans tous les sens: bougez les bras, le dos, les jambes comme il vous plaît. Faites confiance à votre instinct, votre corps sait ce qu’il lui faut. Que vous soyez couché(e), assis(e) ou debout. Étirez-vous dans tous les sens et faites des gestes amples. De cette manière, vous évitez les muscles atrophiés et les tensions.
• Si vous connaissez bien votre corps et ses déséquilibres musculaires, vous pouvez les contrer de manière ciblée: étirer les muscles atrophiés et tendus, entraîner les muscles affaiblis. Aussi simple qu’efficace!

Astuces pour des jambes plus musclées au quotidien

• Axe de la jambe droit: contrôlez vos jambes pendant que vous montez des escaliers ou que vous marchez devant un miroir: orientez toujours vos genoux vers les pieds.
• Musculation pour les débutants: la musculation vous renforce au quotidien. Commencez par des exercices de stabilisation isométrique, augmentez d’abord la fréquence, puis la durée et finalement l’intensité.
• Musculation pour les initiés: complétez vos séances d'entraînement par des mouvements concentriques puis excentriques. Pour améliorer votre coordination, vous pouvez opter de manière systématique pour des supports instables. Essayez d’effectuer toute la séquence de mouvements - comme un entraînement fonctionnel. Les exercices de force rapide ne sont adaptés qu’aux sportif(e)s initié(e)s.