Développer ses muscles passe par l’alimentation
Tu soulèves des poids, suis ton programme d’entraînement mais n’obtiens pas de résultats visibles? Tu devrais jeter un œil à ton alimentation. Pour augmenter sa masse musculaire, ton corps a bien sûr besoin d’entraînement physique, mais aussi et surtout d’une dose suffisante de protéines de qualité, que l’on trouve naturellement dans le lait.
Dieser Beitrag wird präsentiert von Swissmilk
La protéine du lait est composée à environ 80 % de caséine et à 20 % de protéine de petit-lait (whey). Une association particulièrement efficace: la whey est rapidement absorbée par le corps, ce qui est idéal juste après l’entraînement, tandis que la caséine est digérée lentement et apporte à tes muscles des acides aminés (les constituants des protéines) pendant plusieurs heures, par exemple pendant la nuit.
Whey et caséine fournissent à ton corps tous les acides aminés qu’il ne peut pas produire lui-même et qu’il doit obtenir par l’alimentation. La leucine, un des acides aminés présents dans la protéine du lait, joue un rôle important dans ce processus, car elle stimule directement le développement musculaire.
La protéine du lait souvent meilleure que les protéines végétales
Ce qui rend la protéine du lait si efficace? Sa valeur biologique élevée, autrement dit sa qualité. Des études réalisées en science du sport montrent: Ton corps l’assimile particulièrement bien, mieux que de nombreuses protéines végétales ou d’autres sources de protéines animales.
Quelle est la quantité nécessaire?
- Env. 25 g de protéine par portion (adultes âgés: jusqu’à 40 g)
- 3-4 portions par jour
- Timing idéal: dans les 30 à 60 minutes suivant l’entraînement. De cette manière, tu profites au mieux de la «fenêtre anabolique», c’est-à-dire la période où ton corps est particulièrement réceptif aux nutriments.
Local, naturel, durable
Le savais-tu? La protéine du lait ne se contente pas d’être de super qualité: c’est aussi un élément que l’on trouve facilement chez nous. En choisissant le lait suisse, tu soutiens l’agriculture suisse et des trajets courts.
Intégrer les protéines de lait dans ton quotidien
Pas besoin de se prendre la tête avec une alimentation «spécial fitness». Les produits laitiers t’apportent des protéines de manière naturelle et variée:
- milkshake de récupération avec du lait et des fruits
- pancakes protéinés au séré pour le petit-déjeuner
- barres protéinées pour la route
Plus de conseils, d’infos et de recettes pour développer tes muscles