Pendant l’hiver, de nombreux sportifs amateurs remisent leur appareil d’entraînement au placard. Ils trouvent qu’il fait trop sombre, trop humide ou trop froid. Certains profitent de l’hiver pour faire une pause bienvenue dans l’entraînement, alors que d’autres aimeraient continuer à courir ou faire du vélo, mais n’arrivent pas à trouver l’élan ou la motivation pour s’entraîner régulièrement dehors.

L’entraînement en intérieur constitue alors une alternative appréciée. Plutôt que de faire face au vent et au mauvais temps à l’extérieur, autant se replier à l’intérieur pour s’entraîner. Cela est désormais considéré comme un système d’entraînement à part entière, et plus seulement comme un plan de repli dû aux saisons et à la météo. De nombreux athlètes de pointe, comme Daniela Ryf, Dario Cologna ou Caroline Steffen, s’entraînent régulièrement et volontairement sur le tapis de course ou le support pour vélo, car ils souhaitent profiter des avantages qu’offre cette méthode. Voici qui nous conduit à lister les avantages et les inconvénients de l’entraînement en intérieur.

Avantages de l’entraînement en intérieur

• Comme le cycle de mouvements effectué est le même que dehors (courir sur le tapis, faire du vélo sur le support stationnaire), l’entraînement en intérieur est très efficace.
• Il est très productif car pendant l’entraînement, il n’est pas possible de «gagner des kilomètres» à cause de la topographie du terrain. Chaque mètre et chaque seconde sont consacrés à l’entraînement.
• L’entraînement en intérieur est extrêmement précis, car il permet de régler la vitesse, le dénivelé ou la difficulté en appuyant simplement sur un bouton.
• L’effort est continu, sans pause. Cela stimule de manière nouvelle la musculature, avec des effets très positifs sur les performances personnelles.
• En cas d’utilisation correcte des appareils, le risque de blessure est quasiment nul. Vous n’aurez pas de problèmes liés à l’obscurité (faux pas), au verglas (glissades) ou au froid (muscles raidis).

Inconvénients de l’entraînement en intérieur

• Alors que vous réfléchissez si cela vaut le coup de se changer pour réaliser un entraînement d’une demi-heure à l’extérieur, le temps ne passe pas aussi vite pendant un entraînement en salle. Chaque minute fait partie intégrante de l’entraînement.
• S’entraîner dehors constitue toujours une expérience alors qu’à l’intérieur, l’entraînement reste monotone. Vous ne ressentez pas la température, n’assistez pas à l’arrivée de l’aube et ne découvrez pas de nouveaux chemins.
• L’effort exercé sur l’appareil locomoteur est toujours le même. Il se peut que vous le sollicitiez de manière trop excessive.
• L’oxygène permet de renforcer le système immunitaire et de stimuler l’activité cérébrale. Si vous vous entraînez à l’intérieur, vous ne pouvez pas en profiter, et vous devriez partir vous promener avant ou après l’entraînement.
• Un test de performance réussi en salle ne signifie pas que vous pourrez reproduire la même prestation à l’extérieur. Alors qu’en courant sur le tapis, chaque pas est soutenu, l’effort est plus important en extérieur. C’est pour cela qu’il est recommandé de paramétrer un dénivelé positif de 1% sur le tapis de course.

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