Le meilleur exercice «All in one».

Pour les coureurs, le " coureur " est peut-être le meilleur exercice d'étirement et de renforcement musculaire " all in one ". Il permet d'entraîner à la fois l'endurance de force et l'équilibre de coordination de l'ensemble des muscles des jambes. En même temps, la capacité de rotation de la colonne vertébrale thoracique est améliorée.

Cet exercice est présenté par Spiraldynamik

A première vue, le pas chassé, l'accroupissement bas et la rotation du buste n'ont pas grand-chose à voir avec la dynamique de la course. Mais à y regarder de plus près, c'est encore plus vrai ! Le pivot est l'articulation de la hanche, les muscles fléchisseurs de la hanche doivent gagner énormément en longueur, les aines doivent s'ouvrir au maximum. A cela s'ajoute le mouvement de croisement : une jambe en avant, le torse et les bras tournent en sens inverse. Ce sont précisément ces points faibles qui sont soulignés et exercés dans la position du coureur.

Deux minutes de "coureur" toutes les deux heures font des merveilles pour les personnes assises en permanence pour des raisons professionnelles. Le "coureur" est l'exercice intermédiaire optimal pour lutter contre la position assise perpétuelle à la maison ou au bureau.

Voici comment cela fonctionne 

• En position debout, place les deux mains sur les côtés du bassin et laisse le pied gauche glisser loin en arrière.
• Pose les mains sur le sol à côté du pied droit. Maintiens la jambe arrière alignée avec force, l'aine est tendue, le talon pointe verticalement vers le haut et tend vers l'arrière.
• Détache maintenant les mains du tapis, redresse le haut du corps avec la cage thoracique grande ouverte et place les mains l'une contre l'autre devant le cœur. Observe la longueur de la colonne vertébrale, le sommet de la tête est dirigé vers l'avant et commence à tourner vers la droite en inspirant. Côte par côte, la cage thoracique tourne à partir de la longueur de la colonne thoracique, la colonne lombaire suit harmonieusement. La nuque reste longue.
   

Attention No. 1: en cas de scoliose, le coureur n'a un effet correcteur que sur un côté. Ce côté devrait être entraîné de manière plus intensive.  

Objectif : Lors de cette rotation, les muscles abdominaux obliques sont particulièrement sollicités. Le muscle interne de la hanche (M. iliopsoas) traverse l'espace pelvien le long de la colonne vertébrale vers le haut, où il est relié au principal muscle respiratoire, le diaphragme. La course et la respiration profonde sont donc étroitement liées. Un fléchisseur de hanche rigide et inélastique entrave les oscillations du diaphragme et rend la respiration irrégulière et peu profonde. Cet exercice abaisse le tonus de l'iliopsoas, renforce les rotateurs du tronc et stabilise le centre du corps. Avec plus de force dans le centre du corps, tu peux courir plus vite et plus efficacement.

Notre recommandation de livre:

Medical Yoga - TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
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www.spiraldynamik.com

Foto: zvg