Je le fais, ou vaut-il mieux pas? En automne, cette question ne concerne pas l’entraînement, mais plutôt la fameuse pause. En effet, tout au long de l’année, nous sollicitons notre corps et notre esprit. Nous lui devons donc bien un peu de répit. Outre notre routine et la «peur» de voir baisser notre performance, les attrayantes courses urbaines et compétitions automnales ainsi que la beauté des paysages en cette saison ne facilitent pas la décision. Cependant, il vaut tout de même la peine de faire une pause pour les raisons suivantes:

1. Détente pour le corps et l’esprit

Même si votre système d’activation et de récupération sont bien équilibrés tout au long de l’année, il est bon pour le corps et l’esprit de briser la routine de temps à autre, et de stimuler autrement les structures au travers de mouvements différents.

2. Réparation de blessures

Pendant la phase d’entraînement, de petites blessures sont constamment infligées à l’appareil locomoteur. Les séances d’entraînement étant généralement trop rapprochées pour qu’elles puissent guérir complètement, elles s’accumulent au fil de l’année. En décidant de faire une pause, vous permettez à votre appareil locomoteur de se réparer et de se mettre en condition pour assurer des efforts plus intenses.

3. Régulation du taux d’hormones

En faisant une pause, vous permettez à votre taux d’hormones d’être ramené à un niveau équilibré. Car l’entraînement est synonyme de stress, surtout lorsque l’on doit le gérer en parallèle de notre vie professionnelle et familiale. Le corps réagit en augmentant la production d’hormones de stress qui prennent le dessus et peuvent affaiblir le système immunitaire et la résistance du corps à long terme.

4. Retour de la motivation

En faisant une pause, la motivation et l’énergie mentale reviendront, et l’entraînement vous paraitra plus facile. N’ayez pas peur d’être incapable d’atteindre à nouveau votre niveau de performance à cause de cette pause. Le corps se rappelle clairement de vos capacités passées et les retrouvera après quelques semaines d’entraînement spécifique.

Les astuces pour une pause réussie

1. Planifiez un créneau fixe dans votre planning annuel pour une pause de 3-4 semaines. L’idéal étant après le point culminant de votre saison sportive.
2. Si toutefois vous vous entraînez, ne dépassez pas 20-30% de votre volume total habituel.
3. Profitez de cette trêve pour faire des choses que vous n’avez généralement pas le temps de faire.
4. Évitez d’occuper ce temps libre avec des heures de travail supplémentaires.
5. Après votre pause d’entraînement, augmentez progressivement la fréquence, le volume et l’intensité de votre effort et accordez-vous suffisamment de temps avant de reprendre la compétition.

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