En remportant la victoire de la catégorie royale Single Man, Gabriel Lombriser est le premier coureur à réussir le Grand Chelem, et fête ainsi une victoire dans chaque catégorie de la compétition (Team of 5, Couple et Single).

Début juillet, tu as gagné pour la première fois la catégorie Single du gigathlon, l’événement multisports traditionnel suisse. Comment s’est déroulée la course?

L’ensemble de mon weekend de course s’est déroulé à la perfection! L’effort fourni lors d’un gigathlon est comparable à celui requis pour enchainer deux journées d’Ironman. Il est donc extrêmement important de faire preuve de contenance lors de la première journée. J’y suis parvenu, ce qui m’a permis de débuter la course à pied, ma discipline de prédilection, dans des conditions idéales. En raison des températures très élevées, j’ai veillé à ne pas «surchauffer» au cours de la première journée de compétition! En effet, si on force trop, on le paie plus tard et le lendemain! En adaptant ma vitesse et grâce à diverses méthodes pour me rafraîchir, j’ai pu supporter les températures élevées. Ce que j’aime dans le gigathlon, c’est que c’est loin d’être monotone: les cinq disciplines qui le composent forcent le corps à fournir des efforts différents. 

Le premier jour, j’avais 13 minutes d’avance, ce qui est relativement peu. Mais j’ai réussi à terminer la deuxième journée, qui s’est également bien déroulée, avec environ 40 minutes d’avance. Bien entendu le dimanche, mes jambes étaient fatiguées. Mais l’ensemble des participants étaient dans le même état! Jusqu’au dernier moment, je n’étais pas sûr de savoir si mes efforts étaient suffisants et si je n’allais pas devoir affronter une grosse crise. C’est seulement pendant la dernière manche de course à pied dans Zurich que j’étais rassuré et que j’ai vraiment pu commencer à profiter de la compétition. Franchir la ligne d’arrivée après 17 heures de compétition représente toujours un moment bien particulier pour les athlètes. Pour moi, cet instant était d’autant plus formidable que j’ai pu franchir l’arrivée en compagnie de ma femme Judith et de mon frère Simon, mes supporters pour le weekend! Et je repense avec plaisir à ce weekend à Zurich, chargé d’émotions.

Ta préparation ne s’est absolument pas bien déroulée. Quelles sont les conclusions les plus importantes que tu as tirées de cette phase?

Oui c’est vrai. Au printemps, je n’ai pas pu courir pendant environ 4 semaines à cause d’une inflammation du tendon d’Achille, et même faire du vélo se révélait quasiment impossible. Cette période n’a pas été simple. Je pense que tous les athlètes qui se préparent pour un objectif sans pouvoir s’entraîner autant qu’ils le souhaitent savent de quoi je parle. Le meilleur dans les compétitions multisports, c’est qu’il est possible de se concentrer sur d’autres disciplines pendant ces périodes. J’ai donc passé beaucoup de temps à nager, et en pratiquant des entraînements de musculation et d'agilité, j’ai contribué à accélérer mon bon rétablissement. J’ai aussi pris le temps de me rendre chez le physiothérapeute pour qu’il me fasse des massages. Ainsi, j’ai pu offrir à mon corps ce dont il avait eu besoin auparavant: de bons soins. Ce facteur est souvent négligé pendant l’entraînement, surtout quand tout se passe bien! Ceci est valable pour tous les sportifs, qu’il s’agisse de professionnels, de sportifs de haut niveau ou d’amateurs. 

Une pause pour cause de blessure comporte souvent un bon côté. Elle permet aux sportifs d’identifier leurs faiblesses et a souvent pour effet qu’ils se concentrent d’autant plus dessus pour en faire finalement un point fort!

Tes connaissances en termes d’entraînement optimal sont disponibles sur running.COACH, le plan d’entraînement en ligne pour les coureurs. Quels principes d’entraînement y figurant s’appliquent pour tout sportif, indépendamment du niveau?

Nous avons sélectionné différents principes dans les programmes d'entraînement de running.COACH: 

1. Les entraînements doivent être variés et différenciés, c’est à dire que leur nombre, leur durée et leur intensité varient.
2. Les entraînements ont été conçus de manière progressive. Les entraînements réalisés habituent le coureur à fournir des efforts de plus en plus importants afin de le rapprocher de ses objectifs personnels.
3. Pratiquer de la course à pied ne consiste pas seulement à courir! Sur running.COACH, les programmes d'entraînement contiennent également de nombreuses astuces et conseils: des entraînements alternatifs, l’alimentation à adopter, etc.

Les courses urbaines sont sur le point de débuter: tu as déjà accumulé de l’expérience en participant aux courses de Bâle, Langenthal ou bien Zurich. Quels conseils pourrais-tu donner pour réussir sa course?

Les courses urbaines sont très amusantes et apportent un peu de nouveauté pendant les longs mois d’hiver! En général, les coureurs se réservent ces journées de compétition dans leur calendrier, car elles constituent un objectif intermédiaire idéal ou permettent tout simplement de briser la routine d’entraînement hivernale. 

Leur distance de 5 à 10 kilomètres les rend très courtes et intenses en comparaison à de nombreuses courses populaires. Elles représentent un petit défi souvent inhabituel. Pour réussir ce type de course, il est nécessaire d’effectuer un entraînement hivernal diversifié ainsi que des entraînements fractionnés. En raison des températures souvent froides, il faut bien échauffer l’ensemble des muscles ainsi que les poumons!

Tu es non seulement athlète et coach, mais également l’un des organisateurs de la SOLA Basel, une nouvelle course de relais en Suisse du Nord-Ouest. Peux-tu nous en dire plus sur ce projet?

Mais bien sûr! La SOLA Basel est un petit voyage en course à pied à travers la Suisse du Nord-Ouest. Suivant notre slogan «La SOLA ne se court pas en solo», des équipes de 10 coureurs parcourent une distance totale de 80 km, découpée en portions de 5 à 12 kilomètres. Le parcours traverse les deux villes principales du canton, Bâle et Liestal, et passe dans la superbe nature de Suisse du Nord-Ouest. La SOLA Basel s’inspire des courses de relais étudiantes de Suède et de Zürich et constitue un nouveau rendez-vous sportif d’équipe qui réunit petits et grands, associations et entreprises, ville et campagne, ainsi que les deux demi-cantons de Bâle-ville et Bâle-Campagne. La Mini Sola, dont le départ et l’arrivée s’effectuent au Park Im Grünen de Münchenstein, constitue également un événement phare pour les enfants et les familles. Fort de mon expérience de coureur et d’organisateur de courses, de mon activité pour running.COACH et de mes contacts dans le domaine de la course, je cherche à endosser du mieux possible mon rôle de président du comité organisateur de l’événement, qui aura lieu le 2 juin. Davantage d'informations sont disponibles ici.

As-tu un secret que tu pourrais nous dévoiler? Un entraînement clé ou un conseil en matière de nutrition ou d’ordre technique, par exemple?

Voici un conseil personnel, la véritable cerise sur le gâteau lors de ma préparation au gigathlon: la périodisation de la prise de glucides, c’est-à-dire associer un régime pauvre et un régime riche en glucides, afin de bénéficier des avantages des deux. Quelle que soit la durée de vos compétitions, cela vaut le coup d’essayer! 

Foto: ZVG