Guerrier I
Force et endurance
Cet exercice est présenté par Spiraldynamik.
Le Guerrier I est le programme parfait pour contrer les inconvénients de la position assise de longue durée. Cet exercice permet plus d’amplitude et de souplesse dans les mollets et les cuisses parfois tendus et étire par ailleurs les muscles fléchisseurs des hanches et des genoux. Un exercice excellent pour presque tout et pour tous. Vous stimulez ainsi non seulement votre équilibre et votre mobilité, mais aussi votre force et votre endurance. L’abaissement progressif des talons permet d’étirer le mollet et constitue ainsi une aide précieuse en cas d’épine calcanéenne et de métatarsalgie.
Commencez le mouvement debout, les deux pieds espacés l’un de l’autre d’une largeur de pied. Déplacez le poids sur la jambe gauche, la cuisse légèrement tournée vers l’avant, le coussinet du gros orteil bien ancré dans le sol. Pliez le genou de la jambe gauche afin de faire une grande fente vers l’arrière avec le genou droit. Ancrez dans le sol les orteils et les coussinets du pied droit, de façon à former une longue diagonale du talon droit au sommet du crâne. Redressez avec précaution le haut du corps et veillez ce faisant à l’orientation de votre bassin. En abaissant l’arrière du bassin, les muscles du bas ventre se tendent et le pubis s’oriente lentement vers le nombril. Inspirez et levez les deux bras tout en écartant les épaules. Maintenez la position pendant quelques respirations et changez ensuite de côté.
Attention nO 1 – Soyez vigilant et respectez les limites de votre corps. Surtout, si vous avez des soucis de hanches et de genoux.
Attention nO 2 – Pour toutes les douleurs dans le pied concernant l’articulation du gros orteil (Hallux rigidus ou valgus) ou le talon d’Achille, abaissez le talon en direction du sol avec précaution.
Attention nO 3 – En cas de syndrome de rétrécissement de l’épaule (impingement), levez les bras uniquement en respectant vos limites.
Objectif:
Combinée au redressement du haut du corps, la fente permet d’étirer les muscles fléchisseurs potentiellement raccourcis des genoux et des hanches. Le haut du corps se redresse et la poitrine s’élargit. Votre respiration devient plus profonde dans la cage thoracique supérieure. Prenez conscience que la force vient du bas. Si la force du corps peut se développer vers le haut, c’est uniquement grâce à la stabilité élastique des axes des pieds et des jambes.
Notre recommandation de livre :
Medical Yoga - Éditions TRIAS
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner