En septembre dernier, le coureur de fond Dominik Rolli a franchi la ligne d'arrivée du semi-marathon de Copenhague après 01:03:13, ce qui lui a permis de rejoindre le cercle des Swiss Starters. À ce jour, seuls 5 Suisses ont été plus rapides que cet athlète de 25 ans.

Tu as réussi à augmenter continuellement ton niveau de performance au fil des ans. Quels sont, selon toi, les trois éléments les plus importants qui y ont contribué? 

1. L'entraînement structuré et de longue durée.
2. La collaboration avec mon entraîneur, qui a toujours eu une vue d'ensemble et a veillé à la bonne périodisation.
3. Mes partenaires d'entraînement, qui m'ont motivé pendant l'entraînement et ont assuré une bonne ambiance.

À quoi ressemble ta semaine d’entraînement typique?

Les semaines tranquilles, je cours 6 à 7 fois, les semaines intensives 8 à 9 fois. Je parcours ainsi entre 100 et 150 kilomètres par semaine. Je les complète chaque soir par un programme pour le tronc et des exercices de stretching et de blackroll. Ce n'est que lorsque je suis blessé que je chausse les skis de fond ou grimpe sur le vélo.

J'effectue principalement mes kilomètres d'entraînement sur des terrains vallonnés. Le plat est réservé aux longs efforts.

En raison de mon travail et de l'aide quotidienne que j'apporte à la ferme de mes parents, le temps est une denrée rare pour moi. Jusqu'à présent, je n'ai donc pas fait de musculation et je ne suis pas allé régulièrement me faire masser. Mais cela va changer en 2022, car j'ai démissionné et, en plus de la course à pied, je ne travaillerai «plus qu’à» 40-50% à la ferme.

Quelles sont les 3 astuces d'entraînement les plus importantes pour que les coureurs amateurs connaissent le succès en 2022?

1. Pose de bonnes bases en hiver.
2. Choisis les compétitions qui te conviennent personnellement.
3. Prends du plaisir à faire ce que tu fais.

Peux-tu nous décrire ton entraînement préféré? 

Il est difficile pour moi de me limiter à un seul entraînement. Voici donc deux «entraînements préférés»:

1. Pour le moral: la longue course en montagne.
2. Pour le développement du seuil anaérobie: changement de rythme sur 12 à 20 kilomètres. À chaque fois, 1 kilomètre «rapide» en 3:00 min/km et 1 kilomètre «moyen» en 3:25-3:30 min/km.

As-tu un secret qui t’est cher que tu pourrais nous dévoiler?

Essaie d'être dur avec toi-même à l'entraînement et en compétition et le plus bienveillant possible avec toi-même au quotidien.