"Si vous voulez améliorer vos prestations, vous devez d’abord travaillez sur la fréquence puis sur la durée et seulement à la fin les intensités. Procédez de la façon suivante : 1. Allez courir plus souvent (par ex : 4 fois au lieu de 3 fois). 2. Prolongez vos sorties de 10-15% (par ex : 70 minutes au lieu de 60). 3. Courez le même parcours mais plus rapidement (par ex : avec 6 :00-6 :10min/km au lieu de 6 :05-6 :15min/km)."

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