Une course se décide dans la tête, voici un credo répandu. Cette sagesse populaire a depuis longtemps été prouvée par les psychologues du sport. 5 astuces qui feront de votre mental le vainqueur de la prochaine compétition.

1. Concentrez-vous sur les détails
   Se concentrer entièrement sur une seule chose est devenu très rare dans notre quotidien: pendant que nous téléphonons, nous lisons vite-fait nos e-mails ou rangeons notre bureau. Cependant, notre esprit peut se concentrer pleinement sur un seul stimulus sensoriel à la fois. Vous pouvez vous en servir de manière ciblée pendant les compétitions: concentrez-vous sur ce qui vous entoure et prêtez attention à chaque petit détail autour de vous, afin de ne pas penser à la fatigue que vous pouvez ressentir. Essayez de percevoir les sons environnants de manière particulièrement intense ou observez les couleurs. Ou alors, concentrez-vous sur les stimulus internes à votre corps et jouez avec vos sens: essayez de ressentir les battements de votre cœur ou de compter vos inspirations.
2. C’est comme ça
   De nombreux facteurs décisifs pour une compétition dépendent directement de vous en tant qu’athlète. Outre les kilomètres à parcourir pendant l’entraînement, vous pouvez tester différents types d’alimentation et préparer vos chaussures. Mais vous ne pouvez par exemple pas changer la météo, même si la pluie qui pourrait tomber ou le froid qui vous fait perdre vos forces vous énervent. Ces pensées vont seulement vous coûter de l’énergie inutilement et réduire votre motivation. C’est pourquoi il faut savoir accepter les choses que vous ne contrôlez pas et utiliser vos forces pour influencer les choses qui auront un effet positif sur votre course!
3. Place à l’imagination
   Fermez les yeux pour quelques instants et imaginez-vous en train de couper un citron et de le croquer. Vous allez ressentir une sensation désagréable dans votre bouche ou même votre corps entier. De la même manière, vous pouvez générer des sentiments positifs à travers certains souvenirs ou imaginations, surtout dans des situations critiques. Dans ces moments-là, pensez à une autre situation pendant laquelle vous vous êtes senti particulièrement fort et puissant. Il peut également être bénéfique de vous imaginer des personnes importantes et vos amis qui vous encouragent le long du parcours. Créez des scènes encourageantes dans vos pensées de manière très précise en intégrant le plus de détails possible, les couleurs et les odeurs.
4. Reporter les décisions
   Vos jambes sont lourdes, les températures baissent, le champ semble de plus en plus long et vous avez l’impression d’être tout seul sur le parcours. Et en plus, l’un de vos muscles commence à faire mal. Le sceptique au fond de vous crie de plus en plus fort: même pas la moitié... pourquoi me faire autant de mal? Tous les coureurs connaissent sans doute cette situation. Il est donc très important de reporter ses décisions! Évaluez la situation à nouveau quand vous atteignez le prochain poste de ravitaillement ou le prochain panneau de kilométrage. De cette manière, vous ne prenez pas de décisions précipitées que vous pourriez regretter quelques minutes plus tard. Par ailleurs, cette méthode permet de diviser le parcours restant en petites sections. Courrez simplement de poste de ravitaillement en poste de ravitaillement.
5. Entraînez votre mental auparavant
   Courir un marathon sans s’être entraîné à la course auparavant ne viendrait à l’idée de personne. Vous devez entraîner vos compétences mentales au même titre. Vous pouvez trouver de nombreux livres et CD au sujet de l’entraînement mental au sport. Testez différentes techniques pendant l’entraînement de course ou une journée de repos. Laquelle vous plaît ? Évitez tout de même les excès en vous servant de votre force mentale. Comme pour tous les sports, le plus important est de préserver sa santé! Avoir de la force mentale signifie également connaître ses limites et les respecter.

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