L’été, avec ses longues journées, est la période idéale pour les sportifs. C'est un vrai plaisir de s’entraîner tôt le matin, lorsque l’air est encore relativement frais. Et le soir, quand l’air est encore chaud, il est particulièrement agréable de courir dans la forêt, faire du vélo ou nager dans un lac. Cependant, lorsque le soleil atteint son point culminant et que les températures sont à leur apogée, il est indiqué d'adapter son entraînement.

Pour que votre entraînement en été soit une réussite, voici les erreurs à éviter:

Commencer à courir sans s’acclimater

Lorsque la chaleur nous frappe, que ce soit ici ou en vacances, cela peut prendre jusqu'à une semaine pour que le corps s’y habitue. Si vous n'en tenez pas compte, vous serez probablement contraint d'interrompre l'un ou l'autre entraînement, ou au moins de modérer votre allure.

Ne pas adapter sa vitesse

Par ailleurs, lorsque les températures sont élevées, le corps a besoin de se rafraîchir. L’énergie nécessaire dépensée se traduit par une accélération du pouls et une réduction des performances. Mieux vaut donc s’entraîner de manière moins intensive si les températures sont élevées.

S’entraîner sans protection solaire

Si vous sortez sans appliquer de crème solaire, vous attraperez non seulement un coup de soleil, mais verrez aussi vos performances baisser pendant l’effort votre organisme perdra encore plus d’eau. Il existe aujourd'hui de nombreux produits conçus pour la pratique sportive et offrant une protection suffisante. Pensez également à protéger vos yeux afin d'éviter une dégénérescence maculaire (DMLA).

Négliger l'hydratation

Les températures élevées nous font généralement transpirer et perdre de l'eau. En faisant du sport, cette perte devient vraiment importante. Il est donc d'autant plus important de boire régulièrement pendant la journée. 

Ne pas porter de vêtements fonctionnels

Les vêtements en fibres adaptées au sport contribuent à véhiculer rapidement la transpiration vers l’extérieur et, dans l'idéal, ils vous procurent même une sensation de fraîcheur. Vous retrouverez ici les astuces pour la course à pied et le cyclisme ainsi que les vêtements à porter en fonction des températures.

Foto:iStock.com