Les marathons de VTT sont une discipline exigeante qui requiert à la fois une bonne condition physique et des connaissances tactiques. Il est important d'éviter les erreurs classiques qui peuvent nuire à la performance pour bien relever le défi et triompher.

Vous trouverez ci-dessous les cinq principales erreurs que beaucoup commettent lors des marathons VTT et nous vous expliquerons comment les éviter afin de tirer le meilleur de vous-même et de franchir la ligne d'arrivée en toute sécurité.

1. Prendre un petit-déjeuner trop copieux et trop tardif: 

Un petit-déjeuner riche et pris trop tard dans la journée a pour effet de remplir l'estomac et donc d’obliger le corps à dépenser beaucoup d'énergie dans la digestion. Un estomac plein augmente également le risque de troubles gastriques lors d'efforts sportifs importants. L'idéal est donc de prendre un petit-déjeuner léger et facile à digérer environ deux, trois, voire quatre heures avant le coup d'envoi. Des flocons d'avoine, des bananes ou un petit smoothie sont des exemples adaptés, car ils fournissent suffisamment d'énergie sans surcharger l'estomac.

2. Le manque d'échauffement: 

Les muscles et l'organisme de manière générale doivent être «à chaud» avant le top départ, afin de permettre une performance optimale dès le début de la course et d'éliminer plus rapidement le lactate. Sans un échauffement approprié, les muscles sont à froid et les jambes se fatiguent plus vite. Un petit échauffement ciblé d'environ 15-20 minutes stimule la circulation sanguine et prépare les muscles à l'effort à venir. Il est judicieux de combiner un échauffement en douceur, des étirements et quelques sprints.

3. Un démarrage trop rapide: 

Un marathon de vélo dure généralement plusieurs heures, qu'il faut bien organiser. Un départ trop enthousiaste peut entraîner un épuisement des réserves d'énergie avant la fin de la course et obliger à faire des efforts supplémentaires. Il est plus judicieux de commencer avec modération et d'augmenter progressivement le rythme au fil de la course. Une intensité constante et une bonne répartition des efforts sont décisives pour pouvoir utiliser au mieux les réserves d'énergie encore disponibles dans le dernier tiers de la course.

4. Trop d'énergie utilisée juste avant le départ:  

Un apport énergétique trop élevé juste avant la course peut faire monter inutilement la glycémie, ce qui peut entraîner une chute rapide de cette dernière par la suite et donc nuire aux performances. Il est conseillé de se rendre sur la ligne de départ avec des réserves de glucides bien remplies et de faire régulièrement le plein d'énergie pendant la course – toutes les 30 à 45 minutes environ – à l'aide de gels, de barres ou de boissons pour sportifs. Les compléments alimentaires spécifiques pour sportifs permettent, grâce à leur composition, de maintenir une glycémie stable.

5. Un risque trop élevé:

Il peut être tentant, dans le feu de l'action, de prendre des risques et de rouler aussi vite que possible pour ne pas perdre de temps. Cependant, la plupart du temps, cela n'en vaut pas la peine, car une prise de risque trop importante et une inattention augmentent les possibilités de chutes et de défaillances techniques. Il est donc conseillé d'annoncer les dépassements à l'avance et d'éviter les manœuvres risquées. Pour la majorité des participants, arriver à bon port compte de toute façon plus que gagner la moindre seconde.

Une bonne préparation, une bonne gestion de la course et une tactique intelligente sont les clés pour relever avec succès le défi d'un marathon à vélo et franchir la ligne d'arrivée en toute sécurité. Ne vous laissez pas perturber par l'agitation du départ groupé et gardez votre calme – cela en vaut la peine!