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Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le succès des entraînements ne se concrétise pas malgré des efforts assidus. Avec ces conseils, cela fonctionnera à nouveau !

Malheureusement, il n'est pas toujours possible de faire fondre la graisse et de développer les muscles en faisant régulièrement de l'exercice. Il est beaucoup plus fréquent que l'effet souhaité se fasse attendre malgré plusieurs séances d'entraînement hebdomadaires, voire quotidiennes. Si vous tenez compte des quatre points suivants lors de la planification de votre entraînement, vous pourrez résoudre ce problème avec succès.

1. Variez votre entraînement
   Grâce à un exercice constant, les muscles et le système cardiovasculaire deviennent moins sollicités. Ils sont conditionnés à l'entraînement. Le secret réside dans la variation régulière des exercices. Inversez votre entraînement toutes les 6 à 8 semaines et fixez-vous de nouveaux objectifs. Changez votre routine d'entraînement, adaptez votre charge de travail, faites de nouveaux exercices. Au bout d'un certain temps, les performances stagnent non pas SI, mais PARCE QUE vous vous entraînez toujours de la même manière.
    
2. L'intensification augmente les performances
   Si vous voulez brûler des graisses rapidement et améliorer vos performances en endurance, vous devez augmenter l'intensité de votre entraînement. Pour l'endurance, il peut s'agir d'un entraînement par intervalles. Vous courez une courte distance à grande vitesse, suivie d'une section où vous courez plus lentement. Si vous vous entraînez sur des machines dans une salle de gym, vous pouvez augmenter l'intensité en vous exerçant avec le poids de votre corps ou en utilisant également des poids libres.
    
3. De plus gros muscles = des poids plus lourds et moins de répétitions.
   Vous voulez développer vos muscles ? Dans ce cas, il faut choisir un poids tel que vous ne puissiez plus faire de répétition après avoir effectué proprement le nombre de répétitions souhaitées (par exemple 10 répétitions). Pour cela, vous devez vous concentrer sur votre corps et sur l'exercice pendant la séance d'entraînement. Il est donc préférable d'enfermer les soucis et les problèmes quotidiens dans votre sac de sport, dans le placard du vestiaire.
    
4. Les pauses, le facteur de succès le plus sous-estimé.
   Observez le principe de la supercompensation. La charge et la récupération forment une unité d'entraînement ! Pour être en mesure d'effectuer la prochaine séance d'entraînement à un niveau de performance plus élevé, vous devriez accorder à votre corps une pause d'entraînement de 36 à 48 heures après une séance de musculation intensive.

Important : Avant de commencer l'entraînement, un médecin doit confirmer que vous êtes apte à faire du sport. Laissez un entraîneur expérimenté vous soutenir pendant l'entraînement musculaire et vous montrer la bonne exécution des exercices. Bonne chance !