Les athlètes assidus en hiver en seront récompensés à la saison suivante. Retrouvez ici nos meilleures astuces pour votre entraînement hivernal.

Cet article est présenté par ÖKK

Avec ses journées courtes et ses températures glaciales, l’hiver n’invite pas vraiment à enfiler ses vêtements de sport. Bien au contraire, après l’automne aux douces couleurs et sa trêve sportive, beaucoup se retrouvent dans une phase de creux qui peut se poursuivre jusqu’à la nouvelle année. Il est évident que la reprise n’est pas facile: les structures actives et passives de notre corps s’adaptent relativement vite et notre endurance diminue semaine après semaine.

Les conditions pour une nouvelle année réussie ne sont donc pas données d’avance. À cela s’ajoute le fait que la reprise d’un entraînement régulier doit être progressive et durable pour être réussie. Selon le dicton africain, «l'herbe ne pousse pas plus vite quand on tire dessus». Pour vous aider à préparer la saison 2023, voici les éléments à prendre en compte pour votre entraînement hivernal.

Les 5 clés d’un entraînement hivernal réussi

1. Petit à petit, l’oiseau fait son nid
   La régularité est la clé du succès. En vous entraînant régulièrement chaque semaine pendant plusieurs mois, vous posez des bases idéales pour l’année à venir.
2. Une belle maison repose sur de solides fondations
   Profitez de la saison hivernale pour retravailler correctement votre endurance de base. Celle-ci constitue le fondement essentiel sur lequel vous pourrez construire votre entraînement spécifique en vue des compétitions. L’avantage de l’entraînement fondamental en hiver: la faible intensité nécessaire pour le travail de l’endurance de base convient parfaitement aux conditions météo hivernales.
3. Le cœur ne fait pas la différence
   Vous pouvez courir, vous balader en raquettes, faire du ski de fond ou continuer le vélo: l’essentiel pour travailler votre endurance de base est de bouger le plus régulièrement et le plus longtemps possible.
4. En errant sans but, on n’arrive nulle part
   Il est vital de vous fixer de petits objectifs hebdomadaires ou mensuels et un objectif majeur vers lequel avancer d’ici à l’année prochaine, comme un triathlon, un semi-marathon ou un marathon à vélo. Ces objectifs sont une immense source de motivation et vous aideront à trouver une raison d’enfiler vos chaussures de course ou d’aller faire quelques longueurs à la piscine pour les jours où vous vous sentirez moins en forme.
5. Prenez soin de votre santé et restez en forme
   Notre santé est toujours plus fragile en hiver. Il est donc d’autant plus important de ne pas prendre froid pendant l’effort et d’éviter de garder trop longtemps vos vêtements humides une fois l’entraînement terminé. Veillez au quotidien à éviter autant que possible les grands rassemblements de foule, à vous laver les mains régulièrement au savon et à maintenir l’humidité de vos muqueuses nasales.

Foto: zvg