Grâce à nos astuces, adaptez facilement votre entraînement à l’heure d’hiver à partir du 30 octobre.

Le changement d’heure aura lieu fin octobre: nous allons reculer nos montres d’une heure. Cela signifie qu’il fera nuit bien plus tôt en fin de journée. Les lève-tôt seront ravis de «regagner» un peu de luminosité matinale pendant quelques jours, mais celle-ci ne fera que diminuer jusqu’au mois de décembre.

Dans votre entraînement au quotidien, il faudra prendre en compte ce changement par rapport à l’heure «normale»:

• Votre course à pied ou votre sortie à vélo après le travail se fera dans le noir: pas le choix! Équipez-vous de lumières et de vêtements réfléchissants ou déplacez votre entraînement à la pause de midi. En automne, les couleurs des arbres et la lumière sont magnifiques.
• Adaptez-vous à la météo. L’obscurité n’est pas le seul défi des mois d’automne et d’hiver: le froid, l’humidité, le verglas et la neige viennent s’y ajouter. Adaptez toujours votre entraînement et soyez prudents pour passer la saison en bonne santé. 
• Envisagez des alternatives d’entraînement: par exemple, le tapis de course, le home trainer pour le vélo ou la piscine couverte pour la natation. Bien sûr, dès que les conditions le permettent, le ski de fond est l’alternative complète par excellence et peut vous permettre de progresser dans votre discipline.
• En automne ou au début de l’hiver, accordez-vous une pause sportive de 3 à 4 semaines en toute bonne conscience après la longue saison d’été. Rechargez vos batteries, rééquilibrez votre taux d’hormones et permettez à votre organisme de récupérer avant de viser de nouvelles performances. Si vous êtes accro au sport, rien ne vous oblige à abandonner tout entraînement. Évitez toutefois les séances épuisantes et très intenses; choisissez de nouvelles formes d'exercice et pratiquez-les au gré de vos envies.