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Qui ne connaît pas le problème: il suffit de faire une sortie à vélo un peu plus longue pour avoir des douleurs dans le bas du dos ou la nuque. Nous vous expliquons comment non seulement vous débarrasser de ces douleurs, mais aussi améliorer votre performance.

Cet article vous est présenté par Medical Running

Plus une sortie à vélo est longue, plus le risque d’avoir mal au dos ou aux cervicales augmente. Sur le plan ergonomique, la posture sur le vélo n'est pas idéale et provoque souvent des contractures et des douleurs. Les muscles de la nuque sont trop sollicités, car ils doivent tenir longtemps la tête en position légèrement relevée pour regarder droit devant soi. Le bas du dos ne parvient pas à garder longtemps une posture stable penchée vers l'avant et commence à faire mal. La solution à votre problème se trouve à mi-chemin de ces deux zones problématiques:

L'élément clé est une cage thoracique mobile. Et ce, pour une bonne raison: la colonne thoracique est faite pour bouger. Lorsque la colonne thoracique est mobile, le bas du dos et la nuque peuvent remplir leur fonction principale: stabiliser!

Être mobile au bon endroit

La condition essentielle pour un dos résistant qui ne fait pas souffrir commence au niveau de l'anatomie. Du fait de sa conception, la colonne thoracique est prédestinée à être mobile. Les articulations entre les différentes vertèbres sont parfaitement adaptées à la rotation vers la gauche et la droite, aux inclinaisons latérales et à l'étirement et la flexion. Malheureusement, nous passons aujourd'hui beaucoup trop de temps assis et la mobilité de la colonne thoracique diminue. Les muscles s'affaiblissent et l'extension ne fonctionne plus. Même la rotation en souffre. Maintenant, le bas du dos et la nuque viennent en aide et prennent le relais, ce qui est mauvais. En effet, ni l'un ni l'autre ne sont principalement conçus pour faire cela en position inclinée vers l’avant. Si votre cage thoracique est raide, vous ne pouvez pas étirer suffisamment votre colonne thoracique à vélo. Vous devez toutefois continuer à regarder droit devant vous: la nuque effectue maintenant un travail de maintien statique plus important que nécessaire. Cela provoque non seulement des douleurs, mais aussi des contractures musculaires chroniques. Solution à ce problème: plus de mobilité pour la colonne thoracique. Plus elle vous permet de vous étirer et de vous redresser, moins la nuque doit intervenir. Il en va de même pour le bas du dos. Si vous avez une colonne thoracique mobile, cela a un effet positif sur le bas du dos. Lors de longues sorties, la contracture douloureuse dans le bas du dos apparaîtra plus tard, ce qui vous permettra de rester en selle plus longtemps.

Une meilleure performance grâce à la respiration

Le volume de la respiration dépend directement de la mobilité de la colonne thoracique et des côtes. Si vous êtes limité à ce niveau, vous ne pouvez pas utiliser tout votre potentiel. À chaque inspiration et expiration, la cage thoracique doit s’agrandir et se rétrécir avec élasticité. Plus votre cage thoracique est souple, plus vous pouvez faire entrer d'air dans vos poumons. À vélo, cela devient plus difficile du fait de la position sur la selle qui entraîne une inclinaison vers l’avant du haut du corps. Le dos voûté empêche un remplissage complet des poumons, ce qui signifie que trop peu d'oxygène parvient aux muscles lors d’un effort plus intense. Si vous parvenez à vous étirer davantage au niveau de la colonne thoracique, vous pourrez également absorber davantage d'oxygène.