15 000 blessures par an sont dues au footing. 48 % d’entre elles concernent le mollet et les chevilles. Medical Running vous aide à prévenir les blessures et les sursollicitations.

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Problème: instabilité du pied

Toute instabilité fonctionnelle des chevilles a automatiquement un impact négatif sur le tendon d'Achille, la cheville, le genou et l'ensemble du corps. Le scénario type: au début de chaque phase de sollicitation, la cheville se plie vers l’intérieur (hyperpronation) et vers l’extérieur en poussant sur le pied (supination). Les ligaments autour de la cheville sont trop et mal tendus, se rallongent et s’usent. Le tendon d'Achille est sollicité d’un seul côté. De manière répétitive, cela entraîne une irritation mécanique. Si le coureur ne change pas sa technique de course, cela peut entraîner une inflammation chronique du tendon d'Achille ou d'autres tendons du pied. Le tissu tendineux se ramolli et dans les cas extrêmes, les tendons peuvent se déchirer partiellement ou entièrement.

Ill. 1 a) Pied gauche se plie vers l’intérieur (Hyperpronation); b) pied gauche se plie vers l’extérieur (supination) [crédit photo Larsen]

Les chaussures et les semelles peuvent soulager les douleurs des pieds et des genoux, ils ne remplacent cependant pas la sollicitation anatomiquement correcte des pieds. Exemple: si les rotules se tournent vers l’intérieur pendant la phase de sollicitation, cela entraîne que «le talon se plie en raison d’une sollicitation incorrecte venant d’au-dessus». Les semelles peuvent passivement soutenir le pied et éviter que le problème empire mais ne changent rien à son origine, à savoir des muscles profonds de la hanche trop faibles. À long terme, seule la correction de la malposition et des sollicitations incorrectes répétitives liées à cela résoudra le problème.

Exercice: Miroir magique sur le mur...

Ill. 3 debout sur une jambe sur fond instable devant un miroir 

Avantage: prendre appuie sur une seule jambe renforce les muscles stabilisateurs de la jambe, du pied et en particulier de la cheville.

Action: prendre appuie sur une jambe avec tout son poids.

• Pied: l’articulation basale du gros orteil touche amplement le sol
• Genou: le genou est orienté vers l’avant, dans la même direction que le pied
• Hanche: la cuisse est légèrement orientée vers l’extérieur

Concentration: maintenir l’axe de la jambe stable, rotule vers l’avant.

Dosage: 30-45 secondes par jambe, 3-5 séries par jambe en alternant.

Attention: le pied ne doit pas se plier vers l’intérieur ou l’extérieur. Légèrement fléchir le genou.

Variantes: fermer les yeux pendant l’entraînement. Alterner entre pieds nus et en chaussures.