Posture de l’angle latéral
Éviter les douleurs: comment protéger ses genoux
Cet exercice vous est présenté par Spiraldynamik.
Des genoux stables amortissent le choc de la foulée et évitent les mauvais alignements et les blessures. Il est donc bénéfique de s’entraîner à courir avec avec un axe de jambe droit. La posture de l’angle latéral est un exercice très efficace pour cela.
FONCTIONNEMENT
Commencez cette posture les jambes écartées, les pieds à une longueur de jambe l’un de l’autre. Si vous utilisez un tapis, vos pieds doivent être parallèles aux bords du plus petit côté (largeur). Depuis la hanche, pivotez franchement la jambe gauche vers l’extérieur. Cette rotation est suivie par le genou, le mollet et enfin le pied, qui pivote vers la gauche sur le talon. Pliez le genou pour qu’il soit au dessus du pied. Pour faire cela, la ligne extérieure du côté droit s’ancre fermement au sol, l’intérieur de la cheville droite se soulève légèrement. Un arc se forme du talon à la pointe du gros orteil.
Avec la main droite, la pointe des doigts rejoint le pied droit. L’épaule glisse vers le bassin. Laissez maintenant le bras droit s’élever en formant un grand arc. Le grand écartement entre le lobe de l’oreille et l’épaule est maintenu.
Ensuite, ouvrez le torse aussi loin que possible vers la gauche. Le bassin descend jusqu’à ce que l’avant-bras gauche repose sur la cuisse. L’avant-bras stabilise le genou sur son axe. Basculez la face arrière du bassin vers le bas et l’arrière, en l’alignant avec la jambe droite tendue. Les côtes du côté droit s’ouvrent en direction des aisselles. En respirant calmement, prenez conscience de la puissance avec laquelle vous vous tenez. Essayez de détacher le bras gauche de la jambe. Le grand angle reste stable.
Maintenez la posture pendant quelques respirations calmes et changez ensuite de côté.
Avertissement n° 1 – De manière générale, en cas de douleurs au niveau des chevilles, genoux, épaules ou hanches, restez prudent. Si vous souffrez d’arthrose inflammatoire des genoux ou des hanches, il est conseillé d’alléger l’intensité de la posture et d’aligner la descente du bassin sur cette intensité plus faible. La position de l'articulation de la hanche du côté de la jambe avant peut devenir critique en cas de conflit fémoro-acétabulaire (CFA, conflit antérieur de la hanche).
Objectif: la posture de l’angle latéral redresse l’angle de l’axe de la jambe, engage la force des muscles de la cuisse et aligne les grandes articulations. Cet exercice est idéal en cas de sursollicitation de la patte d’oie (arrière du genou), d’un début d’arthrose du genou ou de mauvais placement des jambes (genoux cagneux, jambes arquées, etc.).
L'angle du genou fléchi vers l'avant est essentiel à la prévention des blessures du ligament interne et du ménisque. La stabilisation efficace du bassin et du flanc est très bénéfique. La rotation du torse active les abdominaux obliques.
Notre recommandation de livre :
Medical Yoga 2 – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner