Posture du chat
Pour mieux courir, commencez par les bras
Cet exercice est présenté par Spiraldynamik
La plupart des coureurs pensent probablement peu à leurs bras. La manière dont nous bougeons nos bras a pourtant une grande influence sur notre style de course. Typiquement, chez l’être humain, les mouvements de bras et de jambes alternent pendant la course, ce qu’on appelle le mouvement croisé. Le mouvement des bras a donc une répercussion directe sur celui des jambes: plus les bras balancent vite, plus les jambes avancent vite. Et ceux qui gardent un haut du corps relaxé décrispent automatiquement le bas du corps.
Les coureuses et coureurs devraient donc être en capacité de bouger les bras de manière dynamique sur toute la durée de la course. Pour renforcer et rendre flexibles les bras, les épaules et le haut du dos, la posture du chat (bidalasana) est un exercice efficace. Cette posture est idéale pour marier la souplesse de la colonne vertébrale et la stabilité des épaules. Elle libère les tensions dans le dos et renforce tous les muscles dorsaux. C’est l’un des meilleurs exercices contre le mal de dos!
FONCTIONNEMENT
Placez-vous dans la posture de l’enfant, les bras le long du bassin. Le ventre repose sur les cuisses, le front sur le tapis, devant les genoux. Étirez vos deux bras vers l’avant. En expirant, enroulez le plexus solaire vers l’intérieur pour arrondir le dos, et reportez le poids vers les mains. Le bassin se détache des talons, et comme un chat en chasse, en gardant le dos rond, glissez vers l’avant jusqu’à ce que vos épaules soient au-dessus de vos mains. Comme un chat qui s’éveille, tenez ce grand étirement sur plusieurs respirations. Du sacrum à l’arrière du crâne, cet arc régulier forme un C.
En inspirant, relâchez petit à petit l’arc du tronc et allongez la ligne du dos en vous étirant du bassin à la tête. Les muscles de stabilisation sont activés. Le ventre s’aplatit, remontant vers l’intérieur. Les muscles abdominaux soutiennent le dos. Déroulez les épaules vers l’avant pour vous étirer sur la ligne du ventre.
Renforcez l’appui des mains. L’arc formé par le tronc s’approfondit, les omoplates s’enfoncent en direction du bassin. Laissez la puissance de la terre monter par vos mains. Les épaules sont étendues, le sternum s’élève. Ressentez l’espace libéré entre les omoplates.
Avertissement n° 1 – En cas d’impingement (pincement des tendons) de l’épaule, il y a danger. Les états d’inflammation aiguë comme les épaules gelées ou les arthroses de l’articulation de l’épaule appellent à la prudence concernant la fréquence de cet exercice. En cas de déformation de la colonne vertébrale sur le haut du dos (dos plat), veillez à ce que les omoplates ne soient pas tirées vers la colonne vertébrale. Et bien sûr, en cas de douleurs ou de blocages au niveau des poignets, écoutez votre corps.
Objectif: La posture du chat entraîne toute la musculature de la ceinture scapulaire, de la nuque et des bras, elle aide en cas de raideurs et renforce les muscles pour un fonctionnement effectif. L’étirement et le report de poids agissent sur le dos rond, les muscles abdominaux sont particulièrement importants en cas de dos creux. Avec précaution et en fonction des symptômes, la posture du chat peut égaler aider en cas d’épaule gelée, d’arthrose de l’articulation de l’épaule ou de problème des disques.
Notre recommandation de livre:
Medical Yoga 2 – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
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