Posture du poisson
Optimisez votre respiration!
Cet exercice est présenté par Spiraldynamik
La posture du poisson – comme celles du cobra ou de la planche inversée – est un excellent exercice pour étirer et dénouer vos muscles pectoraux. En soulevant et en ouvrant la poitrine et les épaules en position allongée sur le dos, on augmente l'espace à l'intérieur de la cage thoracique. Une cage thoracique ouverte et souple est la condition sine qua non d’une respiration profonde et aisée. Plus le haut du corps est raide et peu mobile, plus la résistance lors d'inspirations et d'expirations profondes est importante, et plus la capacité respiratoire est limitée. Voilà autant de bonnes raisons de pallier cela de manière ciblée, afin de pouvoir utiliser pleinement la capacité de vos poumons en course et ainsi courir plus vite.
Fonctionnement
Placez vos mains sous le bassin. Cette position permet d'amorcer le mouvement d'enroulement en douceur. Le bas du dos s'allonge. La respiration passe maintenant aussi par le bas des côtes, dans votre dos.
Orientez l'arrière de la tête vers le bord supérieur du tapis, le menton descend à angle droit par rapport au cou. En inspirant, vos clavicules s'écartent. Soulevez maintenant le haut de la poitrine en utilisant la force de votre dos. Le sternum s'étend vers l'immensité du ciel. La chute des reins s'allonge, les côtes flottantes s'ancrent au bassin. Approfondissez encore l'enroulement de la tête et du bassin.
Poussez maintenant les avant-bras vers le sol avec force. L'arc régulier se courbe davantage grâce à la force exercée par votre dos, la tête se décolle du tapis. Cette dernière, ainsi que la nuque, s'alignent harmonieusement dans l’arc. Maintenez cette posture sur plusieurs respirations.
Pour quitter la posture, levez la tête et ramenez le menton vers le cou. Laissez vos bras glisser vers l'extérieur et reposez votre tête.
Objectif: la posture du poisson est efficace pour étirer l'intérieur du corps et le fascia endothoracique. Elle facilite ainsi le redressement interne et externe, et ce jusqu'à un âge avancé. Cet exercice est idéal pour les personnes qui sont souvent en position assise, ayant le dos rond, des problèmes à la nuque ou une mauvaise posture. C'est aussi une option intéressante en cas de légère détresse respiratoire, de thorax en entonnoir et d'asymétrie du sternum.
Notre recommandation de livre :
Medical Yoga - TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
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