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Cette course a été votre étoile du berger pendant l’entraînement quotidien et a dicté vos faits et gestes pendant des mois. Au cours des sept derniers jours, il est important de tenir compte de certains points essentiels et de ne pas commettre d'erreurs.

À faire

• Dormir suffisamment:
  Afin de donner le meilleur de vous-même, veillez à vous reposer le plus possible avant le top départ. Pour cela, il faut réduire le volume d'entraînement d'une part, et d'autre part dormir le plus et le mieux possible au cours de la dernière semaine avant la course.
• Remplir les réserves d’énergie:
  Si la durée de votre course dépasse 90 minutes, des réserves de glucides suffisantes sont essentielles pour une bonne performance. Par conséquent, veillez à avoir une alimentation riche en glucides au cours des trois derniers jours avant la course, afin de vous présenter sur la ligne de départ avec des réserves d'énergie pleines.
• Tout passer en revue:
  Passez le déroulé de l’évènement en revue dans votre tête et essayez d'identifier toutes les sources d'erreur possibles et d'y trouver des solutions. Quand et comment arrivez-vous? À quoi ressemble votre plan de ravitaillement? Quelle tactique de course adoptez-vous? Voilà trois questions parmi tant d'autres auxquelles il faut réfléchir à l'avance.
• Vérifier le matériel:
  Déterminez les vêtements que vous porterez le jour de la course. Avez-vous tout ce qu'il vous faut? Ou bien devez-vous vous procurez quelque chose en plus? Votre équipement est-il prêt ou avez-vous peut-être besoin de recharger les batteries des appareils électroniques qui vous accompagneront?

À ne pas faire

• S'entraîner de manière excessive:
  Les derniers jours avant la course doivent être consacrés à la récupération, avec un volume d’entraînement réduit mais une intensité constante. Ce n'est plus le moment d'apaiser une éventuelle mauvaise conscience concernant une préparation ratée.
• Rattraper ce que vous avez manqué:
  Généralement, vôtre entraînement d'aujourd’hui n’aura d'impact que dans 4 à 6 semaines. Cela n’a donc absolument aucun sens d’essayer de rattraper ce sur quoi on a fait l’impasse.
• Expérimenter:
  Il n’y a pas de place pour les expérimentations en compétition, car elles peuvent facilement se retourner contre vous. Il est préférable d'essayer ce que l'on a en tête, non pas dans les derniers jours avant ou pendant la compétition, mais bien avant.
• Laisser place au doute:
  Les interrogations et les doutes émergent souvent dans les derniers jours. Par exemple, une soudaine douleur au genou apparaît et la faiblesse s'installe. Ces «symptômes de pré-compétition» sont courants et ne devraient pas vous inquiéter. Ayez confiance, tout ira bien.