En ce moment, le plus important est de protéger votre système immunitaire et d’éviter les virus. Comment adapter son entraînement de course à pied pendant la saison froide?

Un rappel essentiel: les bénéfices d’une activité sportive régulière pour la santé sont largement prouvés. Ne renoncez donc surtout pas au sport par peur d’un rhume ou d’une infection. Bien au contraire, un rhume provient toujours d’une infection virale, et celle-ci ne se cache pas dans la forêt: elle risque plutôt de survenir lors des rassemblements (sans port du masque) dans des pièces fermées.

L’entraînement idéal des coureurs en hiver dépend aussi de leurs ambitions et des conditions extérieures. Du point de vue de la santé, les entraînements de course à pied à l’extérieur sous forme de séances d’endurance d’intensité modérée sont recommandés: l’effort doit permettre à la respiration de rester mesurée, même lorsque l’air est très froid. Profitez de l’ambiance si unique de l’hiver et habillez-vous selon le principe des couches superposées pour rester toujours bien au chaud.

Les entraînements intensifs sont plus courts

Les coureurs ambitieux (ou les skieurs de fond) ont des objectifs de performance à atteindre en hiver, ce qui implique parfois des séances plus intensives. Celles-ci ne doivent pas être trop longues en hiver (environ 30 à 50 minutes). Lorsque les températures sont si basses que l’air vous brûle les poumons lorsque votre respiration accélère, réduisez l’intensité de votre effort. Il peut aussi être utile de garder un foulard devant la bouche. Après l’effort, prenez rapidement une douche chaude (avant de vous étirer), refaites le plein d’énergie avec une nutrition équilibrée et accordez-vous un temps de récupération suffisant avant la séance suivante. Si vous voulez prévoir une séance particulièrement intense, des intervalles sur un tapis de course en salle de sport peuvent être une bonne option, de préférence aux heures de faible affluence.

Le lavage de nez à l’eau salée est une méthode simple pour maintenir l’humidité de vos muqueuses. Aussi important: lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme, évitez les entraînements intensifs qui favorisent les affections des voies respiratoires. Une bonne alternative: le tapis de course qui permet des intervalles précis à un pouls et/ou une vitesse spécifiques.

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