Voici 10 astuces d’entraînement que nous avons recueillies pour vous. Elles vous permettent de diversifier votre entraînement et de rester motivé, tout en vous permettant d’augmenter votre rapidité.

1. Entraînez-vous seulement si vous avez récupéré: l’entraînement et la récupération sont aussi indissociables que les deux faces d’une même médaille. Si vous enfilez vos chaussures trop tôt pour la prochaine séance d’entraînement, votre rapidité diminuera malgré vos efforts. Avec des phases de récupération assez longues, mais pas trop, le niveau de performance se développe dans la bonne direction.
   Avantage: la bonne dose
2. Variez la durée de l’effort: nombreux sont ceux qui courent, roulent ou nagent en effectuant leur programme standard à chaque occasion. Essayez d’échapper à la routine en diversifiant vos entraînements: faites les parfois courts mais intensifs, ou bien longs pour l’endurance.
   Avantage: meilleure motivation à l’entraînement
3. Jouez avec la vitesse: la sollicitation entraîne le progrès. Faites des unités intensives ciblées, comme par exemple un entraînement fractionné. Si vous gardez toujours le même rythme, vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir de meilleurs temps lors des compétitions.
   Avantage: pouvoir parcourir la même distance à une vitesse plus élevée
4. Optimisez votre technique: faire le même effort pour un meilleur résultat. Une meilleure position sur vos skis, une meilleure technique de nage ou prendre les virages plus rapidement procure non seulement plus de plaisir, mais permet également d’obtenir un meilleur classement lors des compétitions, sans effort physique supplémentaire.
   Avantage: plus rapide avec le même effort physique
5. Entraînez-vous à courir vite: imaginez-vous que votre métabolisme vous permette de courir plus vite, mais que vous ne maîtrisez pas la technique pour le faire. Pour vous préparer techniquement, entraînez votre coordination lors de courses à une allure plus élevée que d’ordinaire lors des compétitions. 3-5x 100 m à une allure un peu plus élevée que votre rythme de compétition et une 1 min. de pause.
   Avantage: base technique pour courir plus vite
6. Repoussez les limites de la vitesse: en atteignant vos limites lors de l’entraînement, vous empêcherez que celles-ci régressent semaine après semaine, mois après mois. Vous pouvez intégrer des éléments intensifs à votre entraînement ou les enchaîner après, sous forme d’accélérations. Par exemple 3-4 accélérations sur 80 m avec 60 secondes de pause.
   Avantage: maintenir votre niveau de vitesse, voire l’améliorer
7. Travaillez votre fréquence: si vous êtes en mesure de courir avec une fréquence de foulée plus élevée, cela vous permet de ne pas seulement augmenter votre vitesse en allongeant vos foulées. En cyclisme, il en va de même pour le changement de cadence et de vitesse. Essayez de vous concentrer sur une fréquence élevée, afin de pouvoir augmenter votre vitesse par deux moyens.
   Avantage: maîtrise de la technique pour être plus rapide
8. N’oubliez pas la stabilité: peu importe le sport que vous pratiquez, la stabilité de votre tronc est essentielle. L’entraînement de la stabilité ne se mesure pas en kilomètres et est difficile à contrôler, mais son effet positif se traduit par des meilleurs temps et des gênes ou douleurs moins fréquentes. Il est même judicieux de raccourcir de 10-20 minutes la séance d’endurance pour consacrer ce temps à des exercice de stabilité.
   Avantage: plus rapide et sans douleurs
9. Cherchez les montées: vers la fin de chaque course, vos forces vous abandonnent. Pour repousser le plus possible ce moment fatidique, il est recommandé d’agrémenter votre entraînement de quelques mètres de dénivelé. En courant en montagne, vous sollicitez la musculature spécifique; en grimpant une côte à vélo, vous travaillez votre force et en descente, vous pouvez optimiser votre technique.
   Avantage: résistance à la fatigue physique
10. Faites des entraînements alternatifs: il est non seulement bon de varier la durée et l’intensité de vos entraînements, mais aussi les disciplines sportives. Au moins deux fois par mois, il est recommandé qu’un coureur à pied enfourche par exemple un vélo, qu’un cycliste aille nager ou qu’un fondeur fasse de la course à pied. Les mouvements étant différents, cela permet de solliciter d’autres muscles, donc d’éviter les blessures, de stimuler le système nerveux central, de varier les plaisirs et de rester motivé.
    Avantage: prévention des blessures et meilleure motivation