Varier les plaisirs pour progresser sans s’ennuyer.

Qu’il s’agisse de participer à un triathlon, à un ironman ou à l’une des nombreuses traversées de lacs, tout amateur qui souhaite effectuer cet été une longue distance à la nage à un rythme soutenu, ferait bien de profiter de l’hiver pour travailler son endurance de base. Pour éviter que cet entraînement ne se résume à un bête enchaînement de longueurs consistant à avaler des mètres et des kilomètres, il existe de nombreuses possibilités pour s’entraîner de manière ludique et, de surcroit, efficace.

Le meilleur moyen de diversifier son entraînement fondamental est d'y intégrer des exercices techniques et des jeux tels que les suivants:

• Nager avec un seul bras ou en serrant les poings
• Immobiliser les extrémités unes à unes
• Combiner les types de nage
• Faire des exercices techniques ciblés (accéder aux vidéos)
• Faire les mouvements de base de façon isolée

Les possibilités sont quasiment infinies. Et, avantage non négligeable, chaque exercice, aussi décalé soit-il, améliore d'une manière ou d'une autre les compétences en natation et les capacités de coordination. Les mouvements inhabituels aident à mieux percevoir la résistance de l'eau, à la vaincre et à aiguiser son sens de l'eau. Plus on a conscience de ces éléments, plus on se déplace dans l’eau de façon économique. À noter que pour les nageurs amateurs en particulier, la force à elle seule ne sert pas à grand-chose, et l'entraînement de l'endurance de base peut rapidement se transformer en routine monotone et abrutissante.

Néanmoins, il serait inopportun de consacrer toute une série d'entraînements à ces exercices de natation techniques et ludiques. Le fractionné, le Fartlek et l’endurance de vitesse font également partie d'un cycle annuel équilibré en natation.

La période dédiée à l’endurance de base est toutefois particulièrement adaptée pour intégrer à l’entraînement des exercices techniques de temps en temps. Ces derniers ne se pratiquent pas sur plusieurs centaines de mètres d’affilée, mais par petits intervalles, pour obliger le corps à réagir à de nouveaux stimulus et garder l’esprit vif.

Intégrez ces exercices à votre entraînement d’endurance de base pour améliorer votre position dans l'eau, vos battements de jambes et de bras, et diversifier votre entraînement. Bien entendu, chaque nageur a ses propres points faibles qu'il doit travailler à l'entraînement. Nos suggestions d'exercices s’entendent donc uniquement comme des compléments technico-ludiques à ajouter à vos éléments techniques préférés. D'autres exercices peuvent être inventés à volonté et intégrés à l’entraînement – pour en finir enfin avec le triste comptage des rangées de carreaux au fond du bassin!

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