Vous chaussez régulièrement vos skis de skating en hiver et avez envie de varier les plaisirs? Christian Flury fait partie du staff d’entraîneurs Swiss Ski et a imaginé pour vous trois entraînement types pour optimiser votre forme physique. 

Dès les premières chutes de neige, lorsque les pistes sont tracées et qu’elles scintillent au soleil, le cœur des amateurs de ski de fond s’emballe. Ils ont alors une envie urgente de chausser leurs lattes et d’aller skier. La majeure partie d’entre eux ne se fixe pas vraiment d’objectif pour l’entraînement, l’essentiel étant d’être dehors et de fournir un gros effort.

Mais oui, vous avez raison! D’un autre côté, vous seriez surpris de voir à quel point les membres de l’équipe nationale suisse par exemple misent sur la polyvalence des entraînements pour progresser régulièrement. Et ce qui est valable pour les pros ne peut pas faire de mal aux fondeurs amateurs. Évidemment, il faut de l’endurance, mais le ski de fond étant aussi une discipline technique, l’équilibre, la technique, la coordination, la force et la vitesse sont d’une importance au moins aussi grande.

Christian Flury, entraîneur de ski de fond de l’équipe nationale suisse, a imaginé pour FIT for LIFE trois entraînements types d’environ une heure et demie, consacrés aux trois facteurs décisifs en ski de fond.

Entraînement type 1

Concentration sur le rythme/la force

Durée: env. 80-90 minutes
À noter: peut s’effectuer en technique classique ou skating

L'entraînement en détail: en savoir plus

Entraînement type 2

Concentration sur la rapidité

Durée: environ 80 minutes
À noter: la piste doit de préférence être ferme pour éviter de trop s’enfoncer lors de la poussée.

L'entraînement en détail: en savoir plus

Entraînement type 3

Concentration sur la résistance/l’endurance intense

Durée: 70 minutes 
Concentration: changer consciemment entre différentes vitesses.

L'entraînement en détail: en savoir plus

Foto:iStock.com