Dans les derniers jours avant le jour X, il vaut la peine de réduire l'entraînement.

Qui ne l'a jamais fait : à l'approche de la compétition, l'incertitude et la nervosité s'installent. Est-ce que je vais y arriver ? Est-ce que je me suis suffisamment entraîné ? Dans les une à deux semaines qui restent avant la course, on essaie de faire le maximum et de rattraper ce que l'on a manqué. Mais c'est souvent contre-productif ! Ce qui fonctionnait à l'école, juste avant les examens, avec un effort particulier, a l'effet inverse avant une course : le surplus de volume et d'intensité entraîne des microlésions supplémentaires dans le tissu musculaire et l'épuisement des réserves d'énergie. Il en résulte un résultat de compétition nettement moins bon.

Le tapering est la clé du succès

Au lieu de s'entraîner davantage juste avant une course, il faut réduire l'entraînement de manière ciblée. Tapering (mot anglais signifiant "réduction") est le terme technique utilisé pour cela et a pour objectif de constituer des réserves physiques et mentales pour le jour X. Il est vrai qu'il n'est souvent pas facile d'être raisonnable avec la course en tête. Mais une chose est sûre : personne n'a jamais été trop bien reposé sur la ligne de départ. En revanche, le contraire s'est déjà produit très souvent.

Conseils pour les dernières semaines avant la course

• Gardez à l'esprit que l'herbe ne pousse pas plus vite quand on tire dessus. La croissance prend simplement du temps. Il en va de même pour la construction de l'entraînement. Ce que vous faites aujourd'hui n'aura en principe d'effet que dans 4 à 6 semaines.
• Réduisez le volume, mais pas l'intensité. Ainsi, d'une part, vous récupérez de la préparation exigeante et, d'autre part, vous maintenez la condition physique et la dureté du rythme.
• Plus la distance est longue et plus l'objectif est ambitieux, plus le tapering est important.
• On peut conserver son entraînement alternatif habituel pendant la phase de tapering. Mais il ne sert évidemment à rien de remplir le temps libéré avec un nouveau sport.

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