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Faire du vélo pendant des heures sollicite énormément le corps. Découvrez ici la posture à adopter sur le vélo et les éléments à surveiller.

Cet article est présenté par Spiraldynamik

Le corps humain n’est pas fait pour rester assis pendant des heures sur un vélo. Vous pouvez améliorer votre posture, mais elle ne sera jamais parfaite. Plus longtemps vous pédalez, plus il est important d’avoir une posture correcte.

Mais quelle est la bonne posture sur un vélo? Commençons par le haut du corps:

Les poignets bien droits

Lorsque vous pédalez, vos poignets supportent une partie du poids de votre corps. Il est donc essentiel qu’ils soient bien positionnés en appui sur le guidon. Votre main doit se trouver dans le prolongement de votre avant-bras: votre majeur doit former une ligne droite avec votre avant-bras. Le dos de votre main est légèrement relevé. Malheureusement, cette position du poignet n’est pas possible partout sur le guidon. Lorsque vous tenez la partie haute du guidon, il est aisé de bien se placer; c’est en revanche plus difficile avec les mains sur les freins. Le poignet, alors plié vers les auriculaires, peut alors être plus facilement fatigué. Une prise basse sur le guidon permet une position plus aérodynamique. Mais là encore, il est important de bien placer ses mains. En changeant régulièrement la position de vos mains sur le guidon, vous économiserez vos poignets.

Les coudes pliés

Vos coudes doivent toujours être légèrement pliés. C'est important, même si cela demande plus d’énergie. Si vos coudes sont tendus, ils subiront tôt ou tard trop d’impacts au niveau de l’articulation, ce qui peut l’endommager. Vous pouvez vous entraîner à garder vos coudes pliés à quatre pattes ou en position de pompes. 

Les épaules baissées

Vos épaules doivent rester loin de vos oreilles, pour permettre aux muscles de votre nuque de rester détendus. Faites rouler vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Plus vous pédalerez longtemps, plus la tension s’accumulera dans la zone des épaules et de la nuque. Entraînez-vous à la moindre occasion à garder vos épaules relâchées sur le vélo. Vous pouvez également travailler cette posture à quatre pattes ou en position de pompes.

La nuque étirée

Votre nuque doit être aussi longue et étirée que possible. Cela signifie que vous devez rapprocher légèrement le menton de votre sternum en gardant l’arrière de la tête bien haut. Mais à vélo, il faut bien entendu regarder devant vous. En gardant votre regard droit devant vous, un pli se forme dans la nuque qui peut vite devenir douloureux. Il convient donc de trouver un compromis entre une bonne posture et le regard vers l’avant. Si c'est possible et sans danger, ramenez souvent votre regard vers le bas pour étirer votre nuque. Cela vous permettra de détendre les muscles et les articulations de la zone.

La colonne thoracique étirée

Avec le temps, votre colonne thoracique peut malheureusement se courber de plus en plus, ce qui cause une tension au niveau de la nuque. Plus votre colonne thoracique est droite, plus il lui est facile de soutenir votre nuque. Redressez autant que possible votre sternum vers le haut et vers l’avant. Ce mouvement vous permet d’éviter de plier votre nuque. Même s’il est vite fatigant, utilisez-le pour corriger votre posture le plus souvent possible.

De la variété

Pendant vos sorties, il est important de changer régulièrement de position sur le vélo. Plus vous restez dans la même position, plus la zone concernée subira de stress. 

Cela peut vite causer des blessures. Chaque changement de position vous permet d’accorder une pause à vos muscles et à vos articulations. En changeant votre prise sur le guidon, vous soulagez à chaque fois brièvement vos poignets, vos coudes et vos épaules. Si vous ne ressentez pas le soulagement espéré en changeant de position, il est essentiel de pratiquer des activités sportives complémentaires. Pour ceux qui préfèrent rester autant que possible dans la position la plus aérodynamique et n’en changer que rarement, il sera vital d’intégrer une deuxième unité d’entraînement axée sur la mobilité. Retrouvez plus de détails sur l'entraînement à suivre pour améliorer votre posture à vélo dans mon prochain article.