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Una bella media, qualche chilometro in più, una sensazione positiva nel caricare l’allenamento: Strava ti motiva, ed è proprio qui che sta il problema. Infatti, quello che dovrebbe essere un aiuto per l’allenamento diventa presto un metro con cui misurare ogni sessione.

Le atlete e gli atleti d’élite si allenano in media circa 1000 ore all’anno. È un obiettivo difficilmente raggiungibile per chi ha un lavoro “normale”. Ma è questa l’unica differenza? Oppure esistono altri modi semplici per colmare il divario?

La forma fisica è ottimale, l’allenamento è adeguato, ma improvvisamente le prestazioni calano. Spesso il fattore limitante non dipende dal sistema cardiovascolare, ma dal modo in cui il corpo fornisce energia e passa da una fonte energetica all’altra.

All’ultimo momento, Nicola Wigger è riuscito a entrare nella squadra olimpica svizzera. Con una gara coraggiosa, disputata a Goms alla fine di gennaio, è riuscito a ottenere il secondo piazzamento richiesto tra i primi 25 e ora gareggerà a Cortina nelle gare di fondo.

Un apporto energetico insufficiente, un deficit energetico cronico o una percentuale di grasso corporeo molto bassa aumentano il rischio di infezioni. Scopri come prevenire efficacemente le infezioni.

Per molti, le scarpe da ginnastica restano spesso nell’armadio, l’abbonamento alla palestra viene sfruttato meno e le scuse («fa troppo freddo», «sono troppo stanco») iniziano a prendere il sopravvento.

Quasi tutti hanno degli esercizi preferiti che amano fare e/o che sono particolarmente efficaci. I miei esercizi preferiti offrono una combinazione perfetta di forza, resistenza, dinamismo, stabilità e una buona coordinazione. 

Allenandoti regolarmente con sessioni di durata diversa, variando il ritmo e riposandoti a sufficienza dopo, otterrai il massimo dal tuo allenamento. Devi invece fare attenzione se ti alleni sempre al tuo ritmo di comfort.

Matthias Kyburz è uno degli atleti di maggior successo nella storia della corsa d’orientamento. In questa disciplina ha vinto 25 gare di Coppa del Mondo, è stato per sei volte il vincitore della classifica generale della Coppa del Mondo tra il 2012 e il 2023 ed è anche nove volte campione europeo e otto volte campione del mondo. Nel 2024 ha deciso di cimentarsi nella maratona. 

Hai formulato dei buoni propositi per il nuovo anno? Vuoi allenarti con più regolarità, correre una mezza maratona o battere i tuoi record personali? Ti mostriamo a cosa devi prestare attenzione affinché i tuoi buoni propositi non rimangano solo promesse vuote. 

Sei tra i lettori abituali dei nostri articoli editoriali? Allora ti interesserà sicuramente sapere quali sono stati gli articoli più letti.

La settimana di allenamento è il cuore di ogni programma di corsa. Il miglioramento delle prestazioni o il sovraccarico non dipendono solitamente dalle singole sessioni, ma dall’interazione tra sforzo e recupero all’interno di un microciclo. 

Molti runner alla ricerca dell'attrezzatura perfetta puntano su scarpe ad alte prestazioni con piastre in carbonio. Scopri i vantaggi di queste innovative scarpe da corsa e impara come prepararti al meglio per indossare queste super scarpe.

L’inverno è il periodo in cui si gettano le basi per un’estate di successi. Con questi 8 consigli potrai trarre il massimo dalla stagione fredda.

Il 31enne Adrien Briffod, ex triatleta di Vevey, vuole cimentarsi nel trail running. Quest'anno si è già distinto, classificandosi quarto alla Sierre-Zinal!