Il diciannovenne corridore di corsa d’orientamento e trial runner Loïc Berger ha polverizzato il record svizzero U20 di mezza maratona, vecchio di 25 anni, all’evento internazionale di Barcellona. Con un tempo di 1:07:21, il vincitore della medaglia d’argento agli Europei U20 di corsa in montagna dello scorso anno ha migliorato di oltre due minuti il precedente primato.

Mezza maratona di Barcellona
L'ho affrontata come una sfida personale e durante la preparazione e la gara ho imparato molto su questo tipo di sforzo fisico. È stata anche la prima competizione di corsa per la quale mi sono preparato in modo così specifico. Il giorno della gara ero in forma smagliante e sono riuscito a raggiungere il mio obiettivo, quindi sono davvero soddisfatto.

Obiettivi per il 2025
Voglio partecipare ai Campionati svizzeri di corsa campestre. Non è un grande obiettivo, ma fa parte della mia preparazione. Il mio obiettivo principale della stagione è il Campionato del mondo di corsa d’orientamento in Italia (Trentino) all’inizio di luglio, dove voglio ottenere buoni risultati, con una medaglia nella gara a squadre e almeno una posizione nella Top 10 individuale. Poi ci sono i Campionati mondiali di trail running in Spagna (Canfranc-Pirenei) a fine settembre, dove punto a una posizione tra i primi dieci. Infine, se tutto andrà bene, vorrei anche partecipare ai Campionati europei di corsa campestre a fine anno.

Corsa d’orientamento
È il mio sport preferito. Richiede eccellenti qualità fisiche in ogni aspetto: resistenza, forza, dinamismo, ma anche una grande lucidità nello sforzo a causa della lettura della mappa. Questo lo rende uno sport estremamente impegnativo.

Trail running
Amo correre, e il trail running si integra perfettamente nella mia preparazione durante tutta la stagione di corsa d’orientamento. Non solo mi diverte, ma ho avuto anche la fortuna di partecipare a competizioni internazionali e ottenere buoni risultati.

Coach
Per quanto riguarda la forma fisica, imposto io stesso il mio piano di allenamento e mi alleno principalmente da solo. Mio padre funge da supervisore: grazie alla sua esperienza, mi offre un prezioso punto di vista esterno e mi dà dei buoni consigli. 

Per quanto riguarda gli aspetti tecnici e mentali, che sono di fondamentale importanza nella corsa d’orientamento, la conoscenza di mio padre è un grande vantaggio. Minimizzare gli errori e scegliere il percorso giusto in diversi terreni in tutto il mondo richiede molta preparazione ed esperienza. Mio padre ha corso in molti luoghi del mondo e ha molta esperienza nelle competizioni internazionali, il che mi aiuta molto. Sono anche membro della squadra svizzera junior di corsa d’orientamento, con la quale svolgiamo regolarmente campi di allenamento.

Filosofia degli allenamenti
Faccio molta attenzione ai segnali del mio corpo e devo essere estremamente flessibile. Nella corsa d’orientamento abbiamo quasi ogni fine settimana gare da maggio a ottobre, il che rende una periodizzazione quasi impossibile. Per questo motivo, mi concentro su pochi grandi obiettivi e svolgo, a seconda del periodo, specifici blocchi di intervalli, prestando più attenzione alla qualità che al volume. Poiché i miei studi richiedono molto tempo, devo ottimizzare ogni sessione di allenamento per essere efficace senza accumulare un’eccessiva stanchezza.

Volume di allenamento
Come già detto, per me la qualità è più importante della quantità. Corro tra i 65 e i 95 km a settimana, il che equivale a 6-9 ore di allenamento settimanale, oltre a tutta la preparazione tecnica e mentale.

Studi
Sono al primo anno di ingegneria informatica alla HE-Arc di Neuchâtel. Al momento lo frequento a tempo pieno, ma tra un anno passerò al 50% per conciliare meglio sport e formazione.

Il mio punto di forza
Come corridore d’orientamento, ho ottime capacità fisiche. Sono anche molto determinato: non appena inizio un progetto, mi impegno completamente e sono disposto a fare i sacrifici necessari per avere successo, il che mi porta a essere piuttosto serio e scrupoloso nel mio allenamento.

Il mio punto debole
Dal punto di vista tecnico, ho ancora alcune lacune nella corsa d’orientamento. In gara commetto ancora spesso errori che mi fanno perdere molto tempo e che non sempre riesco a compensare fisicamente :)

La mia ricetta per il successo
Fin da giovane ho trascorso molto tempo all’aperto e ho fatto escursioni di più giorni. Questo mi ha permesso di sviluppare presto una buona base di resistenza. Più tardi, all’età di 16-17 anni, ho iniziato ad allenarmi in modo più strutturato.

Da quel momento in poi non c’è stato più nessun segreto: mi sono allenato duramente, con regolarità e nel modo più intelligente possibile, ascoltando il mio corpo per evitare infortuni e ottimizzando l’equilibrio tra scuola e sport. Sono ormai da 2-3 anni in questa dinamica e i risultati iniziano a vedersi. Spero che continui così!

Perché gli atleti di corsa d’orientamento sono così veloci?
Fin da piccoli siamo seguiti da squadre di allenamento, prima a livello cantonale e poi nazionale, il che ci permette di imparare rapidamente ad allenarci in modo intelligente.

La corsa d’orientamento è anche uno sport estremamente impegnativo, che richiede disciplina e perfezionismo – qualità che, secondo me, portano i corridori d’orientamento a eccellere anche nella corsa su trail e su strada.

Il livello in Svizzera è molto alto. La concorrenza ci sprona a superare noi stessi e a migliorarci continuamente, fattore di cui ci si rende conto quando si gareggia in altre discipline.

Scarpe in carbonio
Non è la scarpa a fare il corridore! Molte persone attribuiscono troppa importanza all’attrezzatura, ma una buona notte di sonno e un’alimentazione equilibrata valgono molto di più di qualsiasi paio di scarpe. Questo significa che, una volta ottimizzati alcuni fattori di base, si può essere più veloci – o almeno sentirsi più veloci – con le scarpe in carbonio. Tuttavia, ritengo che lo sviluppo del peso della scarpa in rapporto alle sue dimensioni, la dinamica della schiuma e l’effetto placebo abbiano un ruolo ancora più determinante.