Wissenswertes

Beim Stichwort Dehnen denkt man spontan an verschiedenste Methoden – vom dynamischen Wippen bis hin zum statischen Stretching. Die Welt der Dehntechniken ist voller Trends und Meinungen. Doch welche Methode vermag es tatsächlich, einen verkürzten Muskel dauerhaft zu verlängern?

Der physische Abbau im Alter ist Realität, kann aber mit einer vielseitigen und auf die Bedürfnisse angepassten Ernährung verzögert werden. Besonders wichtig ist genügend Protein. Die besten Tipps.

Janine Meyer ist die beste aller Jedermann-Fahrerinnen. Mehr als 200 Radrennen hat sie bereits gewonnen! Anfang September gewann die 47-Jährige zum dritten Mal den Ötztaler Radmarathon – und stellte dabei einen neuen Streckenrekord auf.

Die schönste Marathonstrecke der Welt – so wird der Jungfrau-Marathon bezeichnet, der jedes Jahr Läuferinnen und Läufer aus aller Welt anzieht. Lass uns einen Blick auf die interessantesten Statistiken aus diesem Rennen werfen.

Trainings der aeroben Ausdauer sind ein wichtiger Mosaikstein auf dem Weg zum Erfolg. Doch wie lang darf eine lange Einheit sein? Gilt „je länger, desto besser”?
 

Müdigkeit, Reizbarkeit und Leistungsabfall sind Symptome, die im Sport häufig mit Übertraining, Stress oder Schlafmangel erklärt werden. Es gibt aber noch eine weitere Ursache: Eisenmangel. 

Viele Läufer:innen laufen zu oft im mittleren Bereich – nicht locker genug, nicht intensiv genug. Das 80:20-Prinzip von Stephen Seiler setzt genau hier an: 80 % locker trainieren, 20 % hart. So verbessert sich die Ausdauer, das Risiko für Überlastung sinkt – und die harten Einheiten zeigen ihre volle Wirkung.

Ob es um einen sechsmonatigen Trainingsplan, den 30. Kilometer eines Marathons oder einen Lauf bei Regen geht – jeder Sportler hat dieses Gefühl der Demotivation schon gespürt, noch bevor er überhaupt angefangen hat.

Der Zwillingswaden- und der Schollenmuskel spielen eine zentrale Rolle für den Vortrieb, die Effizienz und somit für schnelle Zeiten.

Fabienne Vonlanthen ist erst die zweite Schweizer Läuferin überhaupt, die sich die Schweizermeistertitel über 10 km, Halbmarathon und Marathon gesichert hat. Dies ist besonders bemerkenswert, da die 32-Jährige erst mit 25 Jahren mit dem Laufen begonnen hat.

Glühende Hitze, grandiose Bergkulisse. Die 51. Ausgabe von Sierre-Zinal forderte den über 6 000 Teilnehmenden auf 31,1 Kilometern und 2 133 Höhenmetern alles ab. Trotz der hohen Temperaturen gab es Spitzenleistungen und packende Duelle. Wir präsentieren die Zahlen, die das Rennen 2025 prägten.

Tapering ist die wohl paradoxeste, aber effektivste Phase: Du trainierst weniger und dein Körper wird stärker.

Gibt es eine Trainingseinheit, mit der sich die Leistungsfähigkeit übermässig steigern lässt? Und wenn ja, soll diese besonders intensiv oder besonders lang sein?

Die 29-jährige Céline Aebi war letztes Jahr Schweizer Meisterin im Berglauf und hat die Schweiz bereits mehrfach bei internationalen Titelkämpfen vertreten.
 

Jahrelang glaubten Athleten und Trainer, dass statisches Dehnen vor und nach dem Training oder Wettkampf wichtig und förderlich für Leistung und Verletzungsprävention sei. Die moderne Sportwissenschaft hat diese Sichtweise jedoch revidiert.