Wissenswertes

„Zone-2-Training“ ist seit letztem Jahr in aller Munde. Sie soll dazu beigetragen haben, dass Tadej Pogačar seine Leistungsfähigkeit sogar noch einmal steigern konnte. Erfahre hier, wie es auch dich schneller macht.

Die Form stimmt, das Training passt, doch plötzlich bricht die Leistung ein. Oft liegt der limitierende Faktor nicht im Herz-Kreislauf-System, sondern darin, wie der Körper Energie bereitstellt und zwischen verschiedenen Energiequellen wechseln kann.

Indem du regelmässig unterschiedlich lang unterwegs bist, mit dem Tempo variierst und dich hinterher genügend erholst, holst du das Beste aus dem Training heraus. Vorsicht ist geboten, wenn du immer in deinem Wohlfühltempo unterwegs bist.

Hast du dir für das neue Jahr Vorsätze gefasst? Möchtest du mehr Regelmässigkeit in dein Training bringen, einen Halbmarathon schaffen oder neue Bestzeiten erreichen? Wir zeigen dir, worauf du dein Augenmerk richten solltest, damit aus deinen guten Vorsätzen keine leeren Versprechen werden. 

Die Trainingswoche bildet das Herzstück jeder Laufplanung. Ob es zu Leistungsfortschritten oder Überlastung kommt, entscheidet sich in der Regel  nicht in einzelnen Einheiten, sondern im Zusammenspiel von Belastung und Erholung innerhalb eines Mikrozyklus. Dieser Beitrag zeigt die wichtigsten Dos und Don'ts der Wochenplanung im Lauftraining.

Im Fokus vieler Läufer:innen, die auf der Suche nach der perfekten Ausrüstung sind, stehen High-Performance-Schuhe mit Carbonplatte. Entdecke die Vorteile dieser innovativen Laufschuhe und erfahre, wie du dich optimal auf das Tragen dieser Super-Schuhe vorbereitest

Im Winter wird die Basis für einen erfolgreichen Sommer gelegt. Mit diesen 8 Tipps holst du das Beste aus der kalten Jahreszeit heraus.

Du brauchst Ideen für dein Training? Hier findest du vier Mustertrainings, die dich erfolgreich in die Langlauf-Saison starten lassen.

Eine starke Wintersaison zahlt sich doppelt aus. Wer jetzt die Basis legt, profitiert oft bis in den Herbst hinein davon. Erfahre, welche Trainingsbausteine dein Wintertraining wirklich wirksam machen!

Nach der Saison ist es an der Zeit, auf das vergangene Jahr zurückzublicken. Was war gut? Was lief schlecht? Wir geben dir zehn Tipps, wie das nächste Jahr erfolgreicher werden kann.

Erholung nach einem harten Training ist bekanntlich der Schlüssel zum Erfolg. Doch aufgepasst bei regenerativen Läufen, denn die können deinem Körper manchmal mehr schaden als nutzen.

Mit Ausdauer allein ist es nicht getan. Wer fit in den Langlauf-Winter starten will, braucht auch Gleichgewicht, Kraft und Technik. Wir zeigen, wie du dich optimal auf die Langlaufsaison vorbereiten kannst.
 

Trainings der aeroben Ausdauer sind ein wichtiger Mosaikstein auf dem Weg zum Erfolg. Doch wie lang darf eine lange Einheit sein? Gilt „je länger, desto besser”?
 

Viele Läufer:innen laufen zu oft im mittleren Bereich – nicht locker genug, nicht intensiv genug. Das 80:20-Prinzip von Stephen Seiler setzt genau hier an: 80 % locker trainieren, 20 % hart. So verbessert sich die Ausdauer, das Risiko für Überlastung sinkt – und die harten Einheiten zeigen ihre volle Wirkung.

Der Zwillingswaden- und der Schollenmuskel spielen eine zentrale Rolle für den Vortrieb, die Effizienz und somit für schnelle Zeiten.