Baue die nötige Kraftbasis für deine Ziele auf
"Wer einen Wettkampf bestreiten wird, der sollte mit diesen einfachen Übungen die Voraussetzungen für beschwerdefreies Laufen/Radfahren legen. Denn nur wer über ein bestimmtes Kraftniveau verfügt, ist auch bei höherem Tempo auf der sicheren Seite."
Siehe hier.