Winterzeit bedeutet in unseren Breitengraden Grundlagenzeit. Und gleichzeitig bieten die kalten Monate Gelegenheit, Alternativsportarten zu betreiben.
Kraft brauchen alle, das ist klar. Doch wie sieht das spezifische Krafttraining für Läufer aus? Ex-Marathonmann Viktor Röthlin gibt Auskunft.
Skipping – zu Deutsch der «Kniehebelauf» – schult und verbessert Laufstil, Leistung und Reaktionsvermögen. Die drei besten «Skipping» Übungen für LäuferInnen.
Noch immer finden nicht wirklich viele Rennen statt. Das hat bestimmt auch Einfluss auf dich und deinen Trainingsalltag. Wir haben die wichtigsten Dos and Don'ts für die aktuelle Phase zusammengefasst.
«Skipping» scheint auf den ersten Blick eine eher unspektakuläre Übung aus dem Lauf-ABC zu sein. Der erste Eindruck täuscht gewaltig – aus vier Gründen.
Kaum Langlauf-Rennen hier, kein Frühlingsevent da und die Sommerziele sind zu einem grossen Teil abgesagt. Umso schwerer tun sich viele Sportler, sich nun fürs Training zu motivieren.
Viele gute Vorsätze nehmen ein jähes Ende, wenn beim Jogging plötzlich Schmerzen und Beschwerden auftreten. Medical Running zeigt, wie der Einstieg gelingt.
Regelmässiges Seilspringen ist der perfekte Link zwischen Gehen und Rennen. Es bereitet deinen Körper gezielt auf die Laufsaison vor und wird deinen Laufstil auf ein höheres Level heben.
Sportlerinnen und Sportler jeglichen Leistungsniveaus kennen das Problem: Trotz Trainingseifer nimmt die Leistungsfähigkeit immer mehr ab.
Du wünscht dir mehr Kraft in den Beinen, hast aber keine Lust, im Kraftraum Gewichte zu stemmen? Dann versuch es doch beim nächsten Radtraining mit tiefen Trittfrequenzen.
Wer im nächsten Jahr ein grosses Ziel erreichen möchte, sollte jetzt mit der Planung und der Vorbereitung beginnen.
Steigere zuerst die Häufigkeit, dann die Dauer und erst dann die Intensität des Trainings.
Soll ich's tun oder lieber lassen? Diese Frage bezieht sich im Herbst nicht aufs Trainieren, sondern vielmehr aufs Pausieren.
Dass man mit spezifischem Training einen Schritt nach vorne machen könnte, ist jedem bewusst. Aber wie dies in der Praxis genau ausschaut, weiss selbst der ambitionierte Ausdauerathlet häufig nicht.
Bestimmte Muskeln neigen dazu, sich zu verkürzen, während andere Muskeln schwächer werden. Umso wichtiger ist es zu wissen, welche Muskeln gedehnt und welche gekräftigt werden müssen.
