Ein Ausdauertraining in der Dunkelheit hat seinen besonderen Reiz, birgt aber auch Gefahren. Die wichtigsten Punkte, worauf du achten solltest.

Der Tag, den Läufer im Herbst fürchten, rückt unerbittlich näher. Die mitteleuropäische Zeitumstellung im Oktober (diesmal am Sonntag, 27. Oktober) macht es den meisten unmöglich, nach der Arbeit noch bei Tageslicht ein Lauftraining zu absolvieren, man muss sich folglich in die Dunkelheit begeben. Die wichtigsten Punkte:

• Strassentrainings: Gelobt sei, was hart und eben ist: Laufen auf flachen Böden – sprich Asphalt – ist in der Dunkelheit sicherer als auf unebenen Waldwegen. Gerade Läufern, die schon häufiger umgeknickt sind und nicht die stärksten Fussgelenke besitzen, ist die Teer-Variante zu empfehlen
• Geschickte Streckenwahl: Wenn nur noch die Morgen- und Abendstunden zum Lauftraining bleiben, ist eine geschickte Streckenwahl angesagt. Besonders empfehlenswert sind beleuchtete Strassen und Gehwege mit möglichst wenigen Einmündungen. Wichtig dabei: Nicht nur der Läufer, auch der Auto- oder Radfahrer ist in seiner Sicht behindert – und rechnet wahrscheinlich um 6.00 Uhr frühmorgens nicht unbedingt mit einem einsamen Jogger.
• Leuchtende Bekleidung: Reflektierende, möglichst auffällige Kleidung versteht sich eigentlich von selbst. Glücklicherweise statten heute fast alle Hersteller ihre Laufkleidung mit Leuchtstreifen aus. Zusätzliche Sicherheit bringen Leuchtwesten, wie sie z.B. auch im Strassenbau eingesetzt werden oder Leuchtbänder mit Klettverschluss. Ebenfalls bewährt haben sich rote Signallampen, die leicht und handlich sind und per Clip oder Klettverschluss an der Kleidung (vorn und hinten!) befestigt werden können.
• Stirnlampen weisen den Weg: Für alle, die doch lieber im Wald unterwegs sind, eignen sich Stirnlampen als leuchtende Wegweiser. Aktuelle Produkte wiegen nur noch wenige Gramm, beleuchten den Weg bestens und behindern das Lauftraining in keiner Weise. Beachte, dass sich die Augen an den hellen Lichtkegel adaptieren und dadurch die Umgebung noch dunkler erscheint, als sie es ohnehin schon ist.

Du möchtest wissen, welche Stirnlampen am besten zum Laufsport geeignet sind? Hier erfährst du die wichtigsten Punkte.

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