So verbesserst du deinen Schlaf und damit deine Leistung
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Schlaf wird oft als die beste Medizin und eine der wichtigsten Erholungsmassnahmen bezeichnet. Diese essentielle Ruhephase verdient mehr Aufmerksamkeit, als wir ihr häufig zugestehen.
In der Regel investieren Hobbysportler viel Zeit und Energie darin, wie sie ihr Training optimieren können, um noch schneller zu werden. Häufig wird dabei im Laufe einer Karriere auch immer mehr trainiert, ohne die Ruhephasen im gleichen Masse zu erhöhen. Ganz im Gegenteil! Die Erholungsphasen werden dem Training geopfert. Dabei wäre der Schlüssel zu besserer Leistung und einer optimalen Regeneration ein qualitativ hochwertiger Schlaf.
Die Bedeutung des Schlafs für die Erholung
Jeder Trainingsreiz ist eine Störung des Gleichgewichts, die Zeit benötigt, um ausgeglichen zu werden. Diese Balance wiederherzustellen ist entscheidend, um Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden. Guter Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle. Er ermöglicht es unserem Körper, sich von den physischen und mentalen Belastungen des Trainings zu erholen, Muskelgewebe zu reparieren und neue Energie zu schöpfen.
Wir können die Qualität unseres Schlafes beeinflussen
Ob unsere Nacht lang genug und erholsam ist, können wir relativ stark selbst beeinflussen, indem wir uns tagsüber entsprechend verhalten. Der Sportwissenschaftler Dr. Tierney hat positive und negative Einflüsse auf den Schlaf ermittelt und sie auf einer Skala bewertet, um ihre Bedeutung und Auswirkungen besser verständlich zu machen. Aufgrund seiner Forschung empfiehlt er «die Extreme anzugehen und dann über andere Strategien nachzudenken».
Fazit:
Der Schlaf und damit eine der wichtigsten Erholungsmassnahmen sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Vielmehr sollten wir uns bewusst machen, dass wir vieles selbst in der Hand haben und versuchen, alles dafür zu tun, dass die Nacht und damit auch der nächste Tag erfolgreich und erholsam verlaufen. Das fängt bei konstanten Aufwach- und Schlafenszeiten an, geht über ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gute Ernährung bis hin zu optimalen Schlafbedingungen mit funktioneller Schlafbekleidung und Bettwäsche.
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