Steigere Trainingshäufigkeit vor Umfang vor Intensität
"Die meisten Probleme treten bei Sportlern auf, weil sie diese goldene Regel verletzen. Dabei wäre es ganz einfach. Zuallererst muss, wer sein Training optimieren will, immer die Trainingshäufigkeit ausgereizt werden (4 statt 3 Mal pro Woche). Kann man nicht mehr häufiger trainieren, folgt eine Erweiterung des Umfangs (5-10% länger laufen). Erst wenn die ersten beiden Schrauben am Maximum sind, folgt eine Erhöhung der Intensität (5-10sec pro Kilometer schneller laufen)."