Damit auch du optimal vorbereitet an der Startlinie stehst, haben wir die wichtigsten Tipps zusammengefasst. So wird dein Wettkampf ein Erfolg!  

• Plane deinen Wettkampf langfristig und bereite dich entsprechend vor
  Wähle deine Wettkämpfe frühzeitig aus und führe dann eine Vorbereitung durch, die den Anforderungen betreffend Wettkampfdauer und -profil gerecht wird.
• Teste deinen Formaufbau bei mindestens einem Vorbereitungswettkampf
  Damit beim grossen Hauptziel alles klappt, empfehlen wir dir zumindest einen "Probelauf" im Vorfeld. Mehr dazu liest du hier.
• Berechne eine realistische Zielzeit und Wettkampfgeschwindigkeit
  Wenn du weisst, wie es um deine Leistungsfähigkeit steht, kannst du eine realistische Endzeit berechnen beziehungsweise dein Tempo im Wettkampf entsprechend wählen. So hast du die Gewissheit, dass du auch auf der zweiten Streckenhälfte noch Energie hast, um Plätze gut zu machen und das Rennen zu geniessen.
• Erhöhe die Erholung und die Schlafstunden
  Vermeide Stress und grössere Abendaktivitäten. Achte vielmehr darauf, dass du erholt an der Startlinie stehen wirst, indem du täglich Zeit für Mikropausen reservierst und mehr als normal schläfst.
• Überprüfe die Anmeldeunterlagen
  Hat alles geklappt mit der Anmeldung? Liegt die Bestätigung vor? Es lohnt sich, mindestens eine Woche vor dem Wettkampf nochmals alles zu überprüfen, um böse Überraschungen zu vermeiden.
• Pflege positive Gedanken
  Rennen werden im Kopf entschieden. Freue dich auf die Herausforderung und bereite deinen Geist auf den Wettkampftag und gegebenenfalls schwierige Rennsituationen vor.
• Keine Experimente
  Je näher der Wettkampf, desto grösser die Nervosität. Statt einer bewährten Vorbereitung wagen viele Experimente oder versuchen Verpasstes nachzuholen. Dies mag auf mentaler Ebene vielleicht positive Auswirkungen haben, doch spätestens im Rennen werden sie dafür büssen. Halte dich in Sachen Training und Ernährung ans Bewährte.
• Reduziere das Training in der Wettkampfwoche
  In der letzten Woche vor einem Wettkampf kann man nur noch zu viel trainieren und sich damit unnötig ermüden. Achte vielmehr darauf, dass du dein Trainingsvolumen um 40-60% deines normalen Pensums senkst und alles für einen möglichst erholten Zustand tust. Das heisst, nicht, dass du gar nicht mehr laufen sollst. Im Gegenteil! Vermeide aber unbedingt lange und/oder ausbelastende Einheiten in der Wettkampfwoche.
• Lass die Beine nicht gänzlich hängen
  Training reduzieren heisst nicht etwa, es ganz wegzulassen! Es geht darum, mit kurzen Einheiten und einer letzten intensiven Einheit mindestens vier Tage vor dem Wettkampf das Antrainierte zu erhalten.

Trainingsvorschlag für die Wettkampfwoche:

*Steigerungen: Über eine Distanz von 80-100 Metern wird das Tempo bis zur maximalen Geschwindigkeit kontinuierlich gesteigert. Pause zwischen den einzelnen Steigerungen: ca. 1min.

Foto: Alphafoto