Einmal pro Monat geben wir dir vier Übungen aus den Bereichen Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Regeneration mit auf den Weg. Lass dich inspirieren und versuche diese in deinen Alltag oder dein Training einzubauen.

Kraft

Liegestütz mit Rumpfmobilisation

Mache Liegestütze und drehe den Oberkörper in der gestützten Position abwechselnd nach links und rechts, wobei der Arm nach hinten oben gestreckt wird. Schaue dem Arm bei der Drehbewegung nach.
Durch Abstützen auf einer Erhöhung, z.B. einem Stuhl oder Tisch, kann die Intensität reduziert werden. Ziel ist eine Belastung von 40 bis 50 Sekunden.

Ziel: Eine effektive Ganzkörperübung, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit kombiniert.

Koordination/Gleichgewicht

Einbeinstand mit geschlossenen Augen

Stell dich auf ein Bein und halte die Position für 30 Sekunden. Wenn dies zu einfach ist, schliesse die Augen oder bewege deinen Kopf von links nach rechts oder von unten nach oben.

Ziel: Fördert die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperkontrolle.

Beweglichkeit

Brustöffner

Drehe im schulterbreiten Stand die Arme und Schultern nach aussen, und führe sie nach hinten-oben. Halte die Position für 20-30 Sekunden.

Ziel: Eine klassische Ausgleichsübung gegen einseitige Sitzbelastungen, welche die Bauch-, Rippen- und Schultermuskulatur dehnt und die Schultergürtelmuskulatur kräftigt.

Regeneration

Beine hochlagern

Leg dich unmittelbar nach dem Training flach auf den Rücken und stell die Beine hoch an die Wand oder die Fersen während 5 bis 10 Minuten auf eine erhöhte Unterlage.

Ziel: Das Hochlagern fördert die Durchblutung und sorgt für eine optimierte Regeneration.