Foto: Swiss Triathlon

Auch für die Besten gibt es keine Abkürzungen. Im Gegenteil: Die Besten sind vielleicht ganz einfach bereit, noch mehr für den Erfolg zu tun als alle anderen.

Die Olympischen Spiele sind noch nicht vorbei, und in verschiedenen Statements von Athleten und Trainern war immer wieder von einem ganz entscheidenden Element die Rede, das zum Erfolg führt: Konsistenz. So simpel einfach es klingt, so schwierig ist es manchmal für uns Hobbysportler, diesem Schlüssel zum Erfolg gerecht zu werden. Schliesslich gibt es so viele Verpflichtungen und Ablenkungen und der Tag hat letztlich nur 24 Stunden. Aber es sollte zumindest einen Versuch wert sein, sich im Bereich der Konsistenz zu verbessern. Denn Konsistenz bedeutet nicht, dass du mehr und intensiver trainieren musst, sondern «nur», dass du dein Ziel regelmässig(er) - ohne Unterbrechungen und Verletzungen - über mehrere Monate hinweg konsequent und systematisch verfolgst.

Hör dir das interessante Kurzinterview mit Brett Sutton, dem Trainer der Silbermedaillengewinnerin Julie Derron, an.

Checkliste für den Erfolg

• Wähle ein realistisches Ziel:
  Überlege dir, wie viel Aufwand du betreiben kannst und wähle in Abhängigkeit davon ein realistisches Wettkampfziel.
• Plane die verbleibenden Wochen:
  Zähle die verbleibenden Wochen, welche bis zum Tag X und unterteile sie einerseits in Vorbereitungs- und Wettkampfphase und anderseits innerhalb dieser Phasen in Aufbau- und Regenerationswochen im Verhältnis 3:1.
• Plane deine wöchentlichen Trainingseinheiten:
  Bestimme die Inhalte deiner einzelnen Trainingseinheiten und lege am besten fest, wann du sie durchführst. So hat jedes Training seinen Sinn und gibt dir einen guten Grund, es zu machen.
• Markiere die Schlüsseleinheiten:
  Ein bis zwei Einheiten pro Woche sind die Schlüsseleinheiten, die du auf keinen Fall verpassen solltest. Setze Prioritäten und versuche, zumindest diese jede Woche durchzuführen.

Ein Plan ist nur so gut wie seine Umsetzung

Nun geht es darum, dein realistisches Ziel mit der gemachten Planung erfolgreich umzusetzen. Du wirst sehen, dass es dir viel leichter fällt, regelmässig zu trainieren, wenn du ein Ziel vor Augen hast, wenn du dir bereits Gedanken über mögliche Inhalte gemacht hast und vor allem, wenn du weisst, dass dich diese Konsequenz im Training zum Ziel führt.