Cobra

 

Respirez profondément !

Cet exercice est présenté par Spiraldynamik

Une bonne respiration est essentielle pour courir de manière détendue. Plus tu sais utiliser la capacité de tes poumons, plus tu alimentes efficacement ton corps en oxygène. Et cela signifie : plus d'énergie et de meilleures performances ! Outre la bonne technique de respiration, il s'agit donc d'utiliser au mieux le volume de tes poumons. 

Mais celui qui reste assis toute la journée devant son PC comme un point d'interrogation risque de développer un dos rond : le haut du dos s'arrondit, les épaules tombent vers l'avant. La conséquence logique est une pression excessive sur la colonne vertébrale et une restriction de la respiration. L'espace thoracique devient étroit et les poumons ne peuvent plus se dilater de manière optimale. Le cobra peut concrètement y remédier. Il favorise la largeur et la mobilité de la cage thoracique. 

Commence par t'allonger sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Commence par balancer encore une fois doucement le bassin d'avant en arrière pour détendre l'avant des cuisses et pour que les aines soient complètement enfoncées dans le tapis. Pose les deux mains à côté de la tête. Les épaules se centrent et descendent loin des oreilles. Maintiens la tension longitudinale sur toute la colonne vertébrale et éloigne les mains de toi en les poussant vers l'avant. Ce faisant, le haut du corps se soulève en partant du cœur. Maintiens la longueur de la colonne vertébrale. Le bas du dos et la nuque restent longs. Trouve ta position idéale pour les bras (conseil : pour protéger le bas du dos, les bras peuvent aussi rester pliés). La tête s'élève jusqu'à ce que le regard soit dirigé droit vers l'avant. Reste dans cette position pendant quelques respirations et profite de l'étirement tridimensionnel de ta cage thoracique.

Attention No. 1 - La prudence est de mise en cas de problèmes aigus de la colonne vertébrale inférieure - en particulier en cas de surcharge des petites articulations vertébrales (syndrome de l'articulation facettaire). 

Attention No. 2 - En étirant les muscles de la poitrine et de l'abdomen, le cobra stimule les organes de l'abdomen. C'est pourquoi tu dois pratiquer avec une prudence et une douceur particulières en cas d'inflammation de l'abdomen.

 

Objectif : 
Les flexions arrière sont des exercices parfaits pour expérimenter le redressement de la colonne vertébrale en tant que centre détendu. Seule la capacité de la colonne vertébrale à se plier et à s'étirer sans effort vers l'avant et vers l'arrière nous permet de nous détendre en restant bien droit au milieu et de compenser ainsi une posture affaissée. Grâce à cet exercice, tu peux renforcer activement ton dos et favoriser la mobilité de la colonne vertébrale. Et tu découvres comment ton espace thoracique s'élargit sensiblement.

Notre recommandation de livre :

Medical Yoga - TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
https://shop.thieme.de/Medical-Yoga/9783432107677

www.spiraldynamik.com

 

Photo: zvg