La posture de la pince assise
Protégez votre dos
Cet exercice est présenté par Spiraldynamik.
La course à pied associée à une position d’hyperlordose est souvent la cause de maux de dos. En effet, cela signifie que le bassin est incliné vers l’avant pendant la course, causant une hyperlordose au niveau du rachis lombaire. Si l’on y ajoute, comme c’est le cas chez une grande partie de la population, un raccourcissement des muscles des hanches et des jambes dû à une position assise prolongée au quotidien, c’est la garantie de tensions et de douleurs. La posture de la pince assise, avec la posture de la pince debout et la posture du chien tête en bas, fait partie des exercices qui aident à compenser les effets négatifs de la position assise prolongée. En vous penchant en avant lentement, une vertèbre après l’autre, vous arriverez avec un peu d’expérience à soulager les blocages du dos, à éviter le lumbago, et même à améliorer votre technique de course.
Partez en position assise, jambes tendues. Surélevez légèrement votre bassin en vous asseyant sur une couverture pliée et pliez légèrement les genoux, ou glissez une couverture roulée sous vos genoux: l’essentiel est de parvenir à garder votre dos bien droit. Levez les deux bras à la verticale. Dirigez maintenant votre attention vers votre posture assise, qui doit rester correcte. Pour cela, inclinez votre bassin afin que vos lombaires soient encore plus creusées; votre nombril reste haut, pour intensifier l’étirement de l’arrière de vos jambes. Placez ensuite vos mains près de vos jambes et inclinez votre buste aussi loin que possible vers l’avant, en le maintenant bien droit. Maintenez la position pendant quelques respirations. Important: pas d’excès de zèle!
Attention n° 1 – Si vous souffrez de problèmes chroniques au niveau des disques intervertébraux, veillez à faire des mouvements lents et prudents lors des postures de la pince; si vous souffrez de problèmes aigus au niveau des disques intervertébraux, renoncez-y tout bonnement.
Objectif: la posture de la pince assise étire l’ensemble des muscles de la colonne vertébrale et de la chaîne postérieure depuis les pieds jusqu’à la tête. Le but est d’étirer intensément les muscles de l’arrière de vos jambes et de former un C passif harmonieux avec votre colonne vertébrale. En penchant votre dos vers l’avant, vous étirez les muscles érecteurs du rachis, vertèbre par vertèbre, tout en les activant (étirement excentrique). Cela aide à lutter contre l’hyperlordose, une cause commune de douleurs lombaires chez les coureurs.
Notre recommandation de lecture:
Medical Yoga – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
https://shop.thieme.de/Medical-Yoga/9783432107677
Photo: zvg
Cela pourrait aussi vous intéresser
