Fixez-vous des objectifs réalistes

Avec un objectif qui sonne bien, mais qui est objectivement inaccessible, vous ne serez pas longtemps motivé(e) pour l’atteindre. Réfléchissez plutôt à quelque chose de réaliste qui, au quotidien, vous donnera envie de chausser vos chaussures de running, d’enfourcher votre vélo ou d’enfiler votre maillot de bain.
Exemples:

• Pour la première fois, participer à une course de montagne, de ski de fond ou à un triathlon.
• Cette année, courir 1000 kilomètres, pédaler 2000 kilomètres ou nager 300 kilomètres.
• Faire des exercices de renforcement musculaire 2 fois par semaine.

Fixez-vous des objectifs intermédiaires

Sur le chemin qui vous conduit à votre grand objectif, il est très bénéfique de collectionner les moments positifs afin de vous conforter dans votre démarche. Si, par exemple, votre objectif est de courir un semi-marathon, il est indiqué de faire un test préalable sur 10 kilomètres. Vous verrez qu’après, vous aurez beaucoup plus d’énergie pour votre entraînement hebdomadaire.
Autres exemples:

• Avant de vous lancer sur 100 kilomètres, enfourchez d’abord votre vélo pour deux, puis trois et, enfin, quatre heures d’affilée.
• En janvier et février, allez courir tous les mardis et jeudi, le weekend selon l’envie. Comme ça, vous accumulerez sûrement les 1000 kilomètres en un an.
• Faire deux unités d’entraînement de tabata de 4 minutes, et cinq en fin d’année.            

Partagez votre objectif avec des personnes de confiance

Ne poursuivez pas votre objectif en solitaire, mais partagez-le avec votre mari, votre amie ou votre partenaire d’entraînement. Il en découle une certaine obligation et, en même temps, vous pourrez bénéficier de soutien et quelqu’un pourra même vous accompagner.

Mettez en place les bonnes conditions

Il ne faudrait pas échouer parce que votre objectif n’est pas réalisable en raison d’un obstacle que vous pouvez influencer. Avec une lampe frontale, il est par exemple tout à fait possible d’aller courir lorsqu’il fait nuit. Par contre, il faut absolument de la neige pour faire du ski de fond. Si elle fait défaut, vous pouvez néanmoins vous rabattre sur une autre forme d’entraînement pour le travail de fond en vue d’une participation au marathon de ski de l'Engadine.

Récompensez-vous en cours de route

Une course avec vue sur la mer de nuages, une discipline sportive alternative ou un massage. Vous verrez que votre motivation tiendra toute l’année si vous veillez à ne pas seulement solliciter votre corps, mais aussi à vous faire du bien.

Exercez votre muscle le plus puissant

Nouvelle année, nouvelle chanceotre volonté peut soulever des montagnes. Aussi, ne vous focalisez pas uniquement sur l’entraînement physique, mais aussi sur le mental. S’il va bien, tout vous semblera plus facile. Commencez à exercer votre «muscle» le plus puissant en vous rappelant chaque jour les moments positifs de votre journée. Ensuite, prenez l’habitude d’adopter une pensée positive lors de votre entraînement et dites-vous que ce vous êtes en train de faire ou ce que vous voulez atteindre est bien. Cette attitude vous permettra également de chasser les pensées négatives qui vous viennent à l’esprit pendant une compétition, et de vous concentrer sur les aspects positifs.

Le bonheur ne se trouve pas seulement au sommet de la montagne, mais aussi dans la façon de la gravir

Chaque pas franchi pour atteindre votre objectif est une petite réussite. Aussi, considérez l’objectif et le chemin pour y parvenir comme les deux faces d’une même médaille et, chaque mois, faites le bilan de ce que vous avez déjà accompli. Faites un suivi écrit de votre projet pour visualiser vos progrès!

Foto:iStock.com