C’est quoi, les fascias?

En fait, les fascias au pluriel n’existent pas, il s’agit plutôt DU FASCIA. Le fascia est une membrane fibro-élastique contenant des fibres de collagène qui enveloppe notre organisme. Ce tissu conjonctif ne se compose pas uniquement des muscles, mais également de tendons, ligaments, capsules articulaires et d’organes. Ainsi, le fascia enveloppe chaque muscle et chaque organe. Il fait office d’élément qui unit tout dans le corps, conférant à ce dernier sa stabilité, mais aussi sa souplesse. 

Pourquoi le fascia est-il autant à la mode?

Ce tissu conjonctif est connu depuis longtemps déjà, mais il y a trente ans, le terme de «recherche sur le tissu conjonctif» suscitait peu d’engouement. «Recherche sur le fascia» sonne beaucoup mieux et éveille davantage la curiosité. Ce que l’on apprend aujourd'hui n’est souvent pas neuf, mais était tombé aux oubliettes au fil du temps. Les sujets sont aujourd'hui davantage thématisés, notamment parce que l’industrie y voit une aubaine pour vendre des cours et autres accessoires pour entretenir son fascia.

Quels résultats sont nouveaux?

Autrefois, les spécialistes connaissaient certes l’importance de ce réseau de tissus, mais ils ne comprenaient pas son fonctionnement. La lumière n’est pas encore entièrement faite sur la chose, mais des méthodes de mesures modernes ont permis quelques nouvelles conclusions. Par exemple, on sait aujourd'hui que la mécanique de l’appareil locomoteur est influencée par la liaison du fascia qui s’étend sur un plus grand nombre d’articulations que ce qui était admis jusqu'à présent. Un autre aspect intéressant est le fait que les tensions musculaires persistantes ne reposent pas uniquement sur des problèmes musculaires, mais aussi sur le fascia.

Quand le fascia fonctionne-t-il le mieux?

Le fascia a besoin de mouvements variés, qui, dans la mesure du possible, ont lieu sur plusieurs niveaux et dans tous les sens. Sinon, les différentes couches dont le fascia se compose risquent d’adhérer entre elles, diminuant ainsi son élasticité et sa souplesse. Plus les mouvements sont variés, plus le fascia sera souple, et plus les mouvements sont monotones, plus le risque que le fascia ne soit plus en mesure de bien exercer sa fonction complexe augmente. La sédentarité actuelle a certainement aussi contribué au fait que de plus en plus de troubles dus à un mauvais fonctionnement du fascia fassent leur apparition. 

Quelles disciplines sportives «entretiennent» le fascia?

La gymnastique, la course à pied, le lancer, le saut, le jeu. Tous demandent des séquences de mouvements complexes qui, comme indiqué plus haut, ont lieu sur de nombreux niveaux. Tout ce que l’on faisait (et fait toujours) dans un club de gymnastique, sauf qu’aujourd'hui nettement moins de personnes s’y inscrivent. Les sportifs d’endurance ont une activité plus monotone, car ils sont conditionnés pour des séquences de mouvement réguliers et continus qu’ils enchaînent pendant des heures. En soi, cela n’est pas un problème, car le sport d'endurance a de nombreux effets très positifs, mais il faudrait le compléter par d’autres disciplines sportives, car si on ne sollicite pas régulièrement son corps à exécuter de nouveaux mouvements, la diversité fait défaut. Chacun devrait se poser la question suivante: quand ai-je fait pour la dernière fois une roulade, le pantin, des tractions à une barre, des exercices avec les anneaux ou un plongeon depuis le plongeoir d’un mètre? Pour s’inspirer et avoir de nouvelles idées, il suffit de se rendre sur une aire de jeu et de regarder ce que font les enfants. Ceux-ci découvrent toujours de nouvelles choses en jouant. Cela ne leur viendrait pas à l’esprit de courir en boucle pendant 30 minutes. 

Quels cours d’entretien du fascia sont proposés dans les salles de sport?

L’industrie du fitness a le mérite d’avoir compris qu’une grande partie de la population ne bouge pas de manière assez diversifiée. Aussi, elle n’a pas simplement recherché sans cesse de nouvelles formes d’exercice, mais a développé des méthodes d’entraînement complètes comme le functional fitness, le crossfit ou les bootcamps. Ces formes d’entraînement ne contiennent certes rien de nouveau, mais en raison de la technicité croissante de notre quotidien, ce type d’offre est plutôt justifié. Elles permettent d’enchaîner des séquences de mouvements inhabituelles et de solliciter des groupes musculaires souvent négligés. 

Peut-on aussi s’entraîner chez soi?

Oui, bien sûr, chacun peut se composer un programme d’entraînement diversifié. Il suffit de se pencher un peu sur le sujet. Ou pourquoi pas faire un tour sur un parcours de santé qui comprend une série d’exercices variés à enchaîner. Mais un grand nombre de personnes ont besoin d’une motivation de groupe ou des instructions d’un moniteur pour bouger différemment et faire des choses dont il ou elle n’a pas forcément envie. 

Que valent les accessoires tels que les rouleaux ou les balles pour fascia?

Dans le temps, on faisait glisser son dos ou ses jambes sur un rouleau à pâtisserie ou on se servait de balles de tennis ou de golf dans une chaussette dans le même but. Aujourd'hui, il existe des rouleaux ou des balles à fascia en plastique. Un automassage permet de mieux prendre conscience de son corps et favorise la récupération, ce qui est positif. Le massage favorise en outre le renouvellement du liquide du tissu conjonctif. Les tensions musculaires typiques de la course à pied et les points déclencheurs des muscles peuvent s’entretenir régulièrement de manière autonome à l’aide de rouleaux ou de balles à fascia, à condition de le faire assidûment et de façon ciblée. Avec le temps, on s’habitue à la douleur causée par la pression, et on ne risque pas d’abîmer quoi que ce soit. En fonction de la sensibilité à la douleur, commencer éventuellement avec des rouleaux plus souples qui seront progressivement remplacés par des versions plus dures.

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