...la plupart des blessures en course à pied ne sont pas causées par les chaussures des coureurs?

Le printemps est arrivé et la saison de la course à pied bat déjà son plein avec de nombreux événements. Pas étonnant: la douceur des températures donne la motivation idéale pour enfiler ses chaussures de course, partir explorer la nature sortant de son hibernation ou même se mesurer à d’autres sportifs à l’occasion d’une course.

Attention à la reprise

Les athlètes qui ont poursuivi leur entraînement pendant les mois d’hiver seront ravis de constater que les journées s’allongent et qu’ils peuvent à nouveau courir le soir sans avoir besoin d’éclairage public.

En revanche, prudence si vous reprenez tout juste l’entraînement! Deux éléments sont à garder en tête:

1. L’appareil locomoteur doit se réhabituer au mouvement;
2. Une augmentation du volume d’entraînement de plus de 10 % par semaine mène en général à des blessures.

Vos chaussures jouent aussi un rôle important à ce niveau; du moins, c’est ce qui était généralement admis jusqu’ici. Pourtant, après avoir examiné les résultats d’études de ces 40 dernières années, un projet de recherche danois est parvenu à la conclusion suivante: les chaussures ont bien un impact sur l’effort d’entraînement qu’un coureur peut supporter avant de se blesser, mais le rôle de la technologie des chaussures de course dans la prévention des blessures est probablement surévalué.

Cette étude a révélé d’autres découvertes:

• les personnes présentant une pronation excessive du pied peuvent bénéficier du port de semelles;
• l’âge des chaussures n’affecte pas leur fonctionnalité ni leur niveau de protection contre les blessures;
• le prix d’un modèle de chaussures n’est pas lié à son niveau de protection contre les blessures;
• certaines chaussures peuvent avoir un impact positif sur la performance;
• le port de différents modèles de chaussures réduit le risque de blessure.

Quelles leçons en tirons-nous

• C’est le dosage qui compte: quelles que soient vos chaussures, l’important est que le volume d’entraînement soit dosé en fonction de votre niveau de départ.
• En cas de problème, mieux vaut toujours commencer par réduire l’intensité de chaque séance individuelle. Si cela ne donne pas l’amélioration escomptée, il convient de réduire le volume de chaque séance individuelle. Si cela ne change toujours rien, il faut courir moins souvent.
• L’entraînement de course à pied n’implique pas que de courir. Tout comme on ne peut se nourrir que de salade, l’entraînement de course à pied doit se composer d’un assortiment varié d’endurance, de force, de coordination, de vitesse et de mobilité.
• En accordant à son corps le temps nécessaire pour récupérer, on peut réduire significativement le risque de blessure.

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