Baum
Verbessere deine Balance.
Dieser Übung wird präsentiert von Spiraldynamik
Zum Joggen braucht es zwei im Grunde sehr gegensätzliche Kräfte – Stabilität und Beweglichkeit. Jeweils an der richtigen Stelle und im richtigen Moment. Bewegliche Brustwirbelsäule, stabiles Becken; bewegliche Hüftgelenke, stabile Beinachsen sowie beweglich-kräftige Füsse. Ähnlich wie beim Krieger I fördert auch die Haltung des Baumes diese beiden Komponenten. Wer Dank einer stabilen Beinachse ruhig auf einem Bein zu stehen vermag, ist unten fest verwurzelt wie ein Baum, während sich die Krone geschmeidig in der Luft wiegt. Das hilft, damit es dir nicht einmal unverhofft den Boden unter den Füssen wegzieht.
Beginne im Stand, die Füsse hüftbreit auseinander. Um deine Standfestigkeit zu erhöhen, hebe einatmend deine beiden inneren Fussgewölbe an, sodass zwischen Grosszehenballen und Ferse eine Kuppel entsteht. Die Aussenseiten der Füsse sind fest im dem Boden verankert. Spüre, wie sich die Aufrichtung deiner Fussgewölbe spürbar in deinen Beinen fortsetzt. Stell dir vor, die Innenseiten der Oberschenkel nach vorn zu drehen. Die Leisten richten sich auf und beide Knie zeigen gerade nach vorne. Verlagere das Gewicht auf den linken Fuss. Hebe jetzt das rechte Bein gebeugt an und umfasse mit beiden Händen das Knie. Drehe nun das Bein im Hüftgelenk nach aussen und lege den rechten Fuss, wenn du bereits geübt und beweglich bist, an die Innenseite des linken Oberschenkels oberhalb des Knies – auf keinen Fall auf deinem Knie! – an. Anfangs kannst du den Fuss des «Spielbeins» auch am Knöchel oder an der Wade anstellen. Arbeite dich langsam und behutsam in die Position hinein.
Führe die Arme in einem grossen Bogen seitwärts nach oben. Entweder du hältst die Arme gestreckt nach oben oder du bringst deine Handflächen über dem Kopf zusammen. Halte die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechsle dann das Bein.
Tipp: Suche dir mit den Augen einen Punkt vor dir, der sich nicht bewegt. Fokussiere diesen Punkt. Dann fällt es leichter, das Gleichgewicht zu halten!
Achtung: Vorsicht ist geboten, wenn du unter massiven Gleichgewichtsstörungen leidest. Dann solltest du unbedingt in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls üben, sodass du dich notfalls abfangen kannst.
Ziel: Beim Baum dreht sich vieles um Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Konkret werden in erster Linie die Koordination und die Kraft des Standbeins gefordert. Gleichzeitig wird durch das Anwinkeln und die Drehbewegung des Spielbeines nach aussen die Beweglichkeit der Hüftgelenke dreidimensional gefördert. Das gezielte Training der Beinachsen hilft darüber hinaus bei Knickfüssen, X-Beinen, Kniegelenkschmerzen und verringerter Hüftbeweglichkeit.
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