Wissenswertes

Der menschliche Bewegungsapparat ist evolutionär auf dynamische, aufrechte Bewegung ausgelegt – nicht auf stundenlanges statisches Sitzen. Diese drei Übungen helfen.

Läuferinnen und Läufer leiden häufig unter Rückenschmerzen. Die Kräftigung der Beine verspricht überraschenderweise eine effektivere Linderung der Schmerzen als die reine Stärkung des Rückens, wie eine Studie zeigt.

Krafttraining wird auch heute noch oft unterschätzt. Ein gezielt eingesetztes Krafttraining ist für Laufsportler aller Art aber nicht nur sinnvoll, sondern die Grundvoraussetzung, damit man seinen Lieblingssport langfristig gesund ausüben kann.

Wer nach einem intensiven Lauftraining oder Wettkampf so richtig ausgepowert ist, hat nicht nur müde Beine. Auch das Immunsystem ist dann besonders gefordert. Genau hier setzt der Effekt des sogenannten Open-Window an.

Bergauf pocht der Puls, bergab brennen die Oberschenkel – Trailrunning verlangt dem Körper einiges ab. Doch nicht nur die Muskulatur wird gefordert, auch die kluge Einteilung der Kräfte und vor allem das passende Pacing entscheidet darüber, wie gut man im Gelände vorankommt.

Hoch hinaus, und sicher wieder runter: So trainierst du gezielt Höhenmeter beim Trailrunning.

Die Laufschuhe schnüren und los geht’s! Das kann durchaus funktionieren, wenn man locker losläuft, aber mit einem gezielten Aufwärmen ist der Körper leistungsfähiger. Es gilt: Je intensiver die Laufeinheit, desto wichtiger das Warmup.
 

«Double Threshold Training» gewinnt unter den leistungsorientierten Sportlerinnen und Sportlern immer mehr an Beliebtheit. Worum geht es dabei und ist es wirklich so effektiv?

Hast du auch schon festgestellt, dass dir die erste Wiederholung deines Intervalltrainings schwerer fällt als die folgenden, obwohl du das gleiche Tempo läufst? Warum das so ist und wie du dieses Problem umgehen kannst.

Ausdauertraining ist im Grunde langweilig. Und einfach zugleich. 75 bis 80 Prozent der Einheiten sollten mit niedriger Intensität und nur 20 bis 25 Prozent mit hoher Intensität absolviert werden.

…du mit einer zusätzlichen Trainingsstunde pro Monat den biologischen Alterungsprozess verlangsamen kannst?
 

Ein langes Bike-Rennen erfordert zwar Kondition, aber bietet unvergleichliche Landschaftserlebnisse und eine willkommene Abwechslung für Ausdauersportler aller Art. So bereitest du dich auf deinen Bike-Marathon vor.

Zur optimalen Vorbereitung auf deinen Radmarathon stellen wir dir exklusiv einen Trainingsplan zur Verfügung, der vom langjährigen Coach und zweifachen Ötztaler-Sieger Mathias Nothegger erstellt wurde.

Eliud Kipchoge ist Weltmeister, zweifacher Olympiasieger und hat 11 World Marathon Majors gewonnen. Gründe genug, seine 7 Schlüsselprinzipien unter die Lupe zu nehmen.

Kälte stellt eine oft unterschätzte Belastung für Ausdauersportler dar, besonders wenn die Körpertemperatur vor der Belastung absinkt. Die wichtigsten Erkenntnisse und Tipps.